Comment gagner de la masse musculaire si vous avez la maladie de Lyme

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, plus de 25.000 personnes sont diagnostiquées avec la maladie de Lyme chaque année . La maladie de Lyme se propage par les piqûres de tiques pour l'homme . Les symptômes ressemblent à ceux de la grippe , y compris la fatigue, des glandes enflées et douloureuses des articulations et des muscles . Sans traitement , la maladie peut se propager au système nerveux , provoquant des douleurs dans les bras et les jambes , entre autres symptômes . Les effets à long terme incluent l'arthrite . Les patients à tous les stades de la maladie de Lyme peuvent avoir des difficultés à maintenir et gagner de la masse musculaire . Choses que vous devez haltères
graduées, ou
machine de poids , ou
Gym adhésion
Afficher Instructions
Le 1

commencer lentement . Si vous aviez travaillé sur avant de tomber malade , en retrait de la quantité de poids que vous soulevez jusqu'à ce qu'il soit un montant confortable. Une séance d'entraînement peut être douloureux , surtout à cause de la douleur musculaire causée par la maladie de Lyme , mais il ne devrait pas être intolérable. Choisissez un poids que vous pouvez soulever environ 10 fois sans se fatigué ou éprouvent de la douleur .
2

Construire le nombre de répétitions et le poids que vous utilisez pour soulever . Commencez avec un seul ensemble de 8 à 12 répétitions , deux ou trois fois par semaine . Après avoir augmenté de trois ensembles à chaque fois , puis commencer à ajouter du poids. Lorsque vous augmentez le montant que vous soulevez , diminuer le nombre de répétitions pour chaque série . Si vous ne pouvez pas soulever 10 fois sans se fatiguer , diminuer encore le poids . Même si vous développez l'arthrite en raison de la maladie de Lyme , progressivement évoluer vers plus lourd peut être bénéfique pour la construction de la masse musculaire .
3

Inclure l'exercice aérobie , ce qui permet de tonifier les muscles . Marche douce pendant 20 minutes trois fois par semaine est une bonne façon de commencer . Si vous étiez plus actif avant d'obtenir la maladie de Lyme , commencer à ce rythme et ajouter graduellement le temps et la vitesse . Vous pouvez avoir besoin de briser la routine en petits morceaux pour le meilleur effet. Par exemple , au lieu de faire du jogging four miles tous les matins , déplacer les deux miles dans la matinée et deux autres dans la nuit .
4

Mangez des protéines . Les protéines aident à construire les muscles et est donc une partie importante de votre alimentation post- maladie . Consommer de la viande rouge maigre , les noix , les œufs, le poisson et le poulet , et prendre plus de calories que vous brûlez . Le ministère de l'Agriculture pyramide alimentaire américaine recommande au moins 5 à 6 oz de protéines par jour pour la personne moyenne .