Comment faire de l'aérobic de l'eau avec l'ostéoporose

Comme vous l'âge , les os peuvent perdre de la masse , ce qui peut conduire à des fractures et des fractures . En maintenant une routine régulière d'exercice , même si vous avez été diagnostiqué avec l'ostéoporose , vous pouvez aider à renforcer les os pour prévenir les fractures et d'autres blessures . Aquagym est une excellente façon d'augmenter la densité osseuse , sans forcer les muscles ou causer des blessures. Choses que vous devez
piscine intérieure ou extérieure
haltère pour les exercices aérobies de l'eau
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Comment faire de l'aérobic de l'eau avec l'ostéoporose
1

extensible avant d'entrer dans l'eau . Vous devez étirer la jambe et les muscles des bras , du dos et des épaules et des autres muscles pour prévenir les crampes ou courbatures après une séance d'entraînement .
2

Entrez la piscine d'exercice . Marchez lentement d'avant en arrière pendant au moins dix minutes. Résistance à l'eau vous aidera à construire le muscle qui vous permet d'augmenter la densité osseuse .
3

Tenez-vous droit et soulevez la jambe droite . Utilisez votre jambe gauche pour le soutien. Réduisez votre jambe droite et répétez 10 fois . Si vous avez besoin de soutien supplémentaire , s'appuyer contre le mur de la piscine . Changez de jambe et répétez l'exercice en utilisant votre jambe gauche 10 fois .
4

Stand avec vos bras à vos côtés . Prolongez votre bras droit et pousser loin de votre corps . Réduisez votre bras et répétez 10 fois . Répétez cet exercice avec le bras gauche . Pour une plus grande résistance , utiliser des haltères résistant à l'eau sont faits spécialement pour l'aquagym .
5

Tenez-vous à côté de la piscine . Coup deux jambes dans un mouvement de ciseaux comme vous le feriez si vous étiez nager . Essayez d' effectuer cet exercice pendant au moins trois minutes. Vous pouvez également utiliser une planche pour le mouvement supplémentaire.