Comment faire pour augmenter la vitamine B12 admission

La vitamine B12 soluble dans l'eau , également connu sous le nom cobalamine a quelques avantages pour la santé . Vous pouvez prendre de la vitamine B12 a un supplément de santé , ainsi que de manger des aliments qui contiennent de la vitamine . La vitamine B12 peut être stocké dans le corps depuis de nombreuses années . La vitamine B12 aide à maintenir en bonne santé nerf et les globules rouges . La vitamine B12 empêche l'anémie. La vitamine B12 est utilisé pour produire du DHA dans les cellules . La vitamine B12 joue un rôle dans le bon fonctionnement du système nerveux . La carence en vitamine B12 , bien que rare , peut causer des dommages au système nerveux . Irrégularité contribue à la perte de mémoire , la démence et la maladie d'Alzheimer .
vitamine B12 peut augmenter votre niveau d'énergie . Il est plus important pour les aînés de se concentrer sur l'augmentation de leur consommation de vitamine B12 . Il est recommandé pour les personnes âgées à obtenir au moins 1000 microgrammes par jour . La vitamine B12 peut améliorer la santé cardio-vasculaire , ainsi que la protection du système immunitaire . B12 contribue à améliorer la santé du cerveau . Vitamine symptômes de carence en vitamine B12 peut être la perte de mémoire , hallucinations , maux de tête , dépression , vertiges , et le manque d'énergie . Selon une étude de l'Université Johns Hopkins , les femmes ayant de faibles niveaux de vitamine B12 sont plus sujettes au cancer du sein . Le manque de vitamine B12 et l'acide folique peut contribuer à une perte auditive . La vitamine B12 peut aider à prévenir ou traiter le cancer , l'alcoolisme , la toxicomanie, la maladie cœliaque , l'arthrite , la fatigue , les troubles neurologiques , l'asthme , la leucémie et la sclérose en plaques . Instructions
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Obtenir une bonne quantité de poisson dans votre alimentation . Le poisson contient également une bonne source d'oméga - 3 acides gras . Manger plus de saumon , vivaneau , crevettes , et le flétan. Obtenir plus de poisson dans votre alimentation vous aidera à profiter de la santé de votre cerveau . La vitamine B12 peut contribuer à une mémoire améliorée.
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Manger des viandes qui contiennent de la vitamine B12 . Foie de veau contient la plus grande quantité de vitamine B12 . Viandes contiennent une grande source de vitamine B12 . Filet de boeuf , d'agneau et de poulet . Ceux qui sont des mangeurs de viande , ont tendance à ne pas avoir un problème d'obtenir suffisamment de vitamine B12 dans leur régime alimentaire . Les végétariens pourrait être un plus grand risque de carence en vitamine B12 .
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Obtenez plus de produits laitiers dans votre régime alimentaire . Si vous n'êtes pas un grand mangeur de viande , ou un végétarien , puis obtenir plus de produits laitiers dans votre régime alimentaire . Obtenir des produits laitiers dans votre régime alimentaire est important . Les œufs sont une grande source de vitamine B12 . Le yogourt, le lait et le fromage sont de bonnes sources alimentaires pour augmenter l'apport en vitamine B12 .
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Prendre des suppléments de vitamine B12 . Discutez avec votre médecin , si vous avez une carence en vitamine B12 . Vous devriez discuter avec votre médecin avant de l'utiliser , si vous avez d'autres conditions de santé ainsi .