Comment Warm Up par Stretching

Que vous soyez un artiste expérimenté martiale préparer pour un tournoi , un body-builder sur le bench press £ 200 ou une personne moyenne d'essayer un nouveau sport , l'échauffement est la composante la plus importante . L'échauffement se réfère à préparer votre corps à l'effort physique. Les muscles qui sont «à froid» ne seront pas aussi flexible. L'échauffement et les étirements , cependant, ne sont pas nécessairement les mêmes. L'échauffement nécessite que vous obtenez votre sang qui coule , alors commencez avec une marche rapide ou du jogging avant de procéder à l'étirement . Non seulement l'étirement de prévenir les blessures , il contribue également également vos muscles se développent. Cela rend l'étirement important avant et après l'exercice . Malheureusement , beaucoup de gens négligent l'étirement que si elle est facultative , mais rien n'est plus éloigné de la vérité. Avec cela à l'esprit , sachant quelques étirements de base va ajouter plus de valeur à votre séance d'entraînement . Choses que vous devez
mur
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Le 1

étirer votre cou en apportant votre menton sur votre poitrine . Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête pour le soutien. Soulevez lentement votre tête jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine , la maintenir en position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement la tête vers le bas. Répétez cet exercice 10 fois .
2

Déplacez votre cou d'un côté à l'autre pour étirer votre cou . Hausser les épaules à quelques reprises pour desserrer les muscles , puis tourner lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur le cou . Comptez jusqu'à cinq , puis retourner la tête vers le centre. Pour ce faire, 10 fois et puis répétez le mouvement sur ​​le côté gauche .
3

Un autre tronçon de cou , pliez votre tête d'un côté jusqu'à ce que votre oreille répond à votre épaule. Comptez jusqu'à cinq , puis soulevez lentement la tête vers le haut. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté . Assurez-vous que vous ne soulevez pas vos épaules tout en faisant ce tronçon . Aussi, ne vous forcez pas à un étirement complet si vous ne pouvez pas obtenir l'oreille de toucher vos épaules.
4

Passez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous cherchez directement vers le haut. Gardez cette position pendant cinq secondes, puis se déplacer lentement la tête en arrière à la position de départ . Pour ce faire, 10 fois .
5

dégourdir les jambes supérieures par vous-même l'appui contre un mur ou un objet avec une main . Avec l'autre , prenez le dessus de votre pied et tirer lentement sur ​​votre dos . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis abaissez lentement la jambe . Répétez le processus sur l'autre jambe.
6

s'allonger sur le ventre de lancer une ligne droite arrière . Placez vos mains à plat sur ​​le sol, la largeur des épaules comme si vous êtes sur le point de faire un push-up . Lentement la courbe de votre dos vers le haut jusqu'à ce que vous regardez directement le plafond . Maintenez cette pose pendant 20 à 30 secondes.
7

Pour étirer le bas du dos , descendre sur les mains et les genoux avec votre bras la largeur des épaules , comme un push-up . Inclinez votre tête vers le bas tout en pliant simultanément votre dos vers le haut . Imaginez que vous essayez de soulever un poids sur votre dos . Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes .
8

Pour un étirement du bas du dos , placez vos mains au bas de votre colonne vertébrale , juste au-dessus du coccyx . Vos coudes doivent être tendus latéralement. Lentement essayer de fermer les coudes derrière vous , comme un oiseau de fermer ses ailes . Maintenez cette pendant 20 à 30 secondes .
9

Pour étirer vos épaules , redressez un bras et placez-le sur votre poitrine , comme si vous pointez directement de l'autre côté . Pliez votre autre bras vers le plafond et permettre à votre bras droit se reposer sur lui , juste au-dessus du coude . Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répéter la technique avec l'autre bras .
10

Pour étirer vos biceps , placez votre bras entier à plat contre un mur . Votre bras doit être atteint derrière vous . Tourner lentement votre corps vers l'arrière , comme si vous essayez de toucher votre épaule opposée au bras contre le mur. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez avec l'autre côté .