Exercices d'épaule de l'arthrite
épaule arthrite peut être atroce parce que presque chaque fois que vous déplacez , vos épaules se déplacent . Si vous n'avez pas été en mesure de réaliser beaucoup de soulagement de médicaments , commencer à exercer l'épaule pour renforcer et étirer. Souvent , ajouter l'exercice dans votre régime vous aidera à soulager la douleur de l'arthrite . Les exercices sont très simples et dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de tout équipement , ou vous pouvez utiliser les choses que vous avez autour de la maison . Épaule Cradle Tenir un de vos bras près du coude avec la main opposée , puis soulever le bras au-dessus de votre tête. Tenir le bras aussi haut que possible puis plier et redresser le coude que vous tenez . Certaines personnes trouvent que cet exercice est plus à l'aise quand ils se couchent comme il donne un peu plus de soutien pour les épaules serrées ou extrêmement douloureuses .
Pendulum
C'est l'une des les meilleurs exercices pour une épaule qui a une gamme limitée de mouvement ou est très douloureuse . Le pendule peut être fait en position assise ou debout. Pour compléter l'exercice , se pencher légèrement vers l'avant , en laissant vos bras pendre en face de vous . Il suffit de se détendre et de sentir le poids de votre bras comme vous penchez en avant . Faites de petits cercles en face de vous , en gardant le bras détendu . Peu à peu, faire des cercles plus en plus gros . Cela devrait être un peu inconfortable , mais si elle devient trop douloureux faire des petits cercles . Terminez 25 cercles .
Baguette exercice
Cet exercice peut être fait en position assise , debout ou couché. C'est un bon exercice pour ceux qui ont une épaule très serré ou si les deux épaules sont affectés par le arthrite . Pour cela, vous aurez besoin d'une canne , et un balai , manche à balai ou un critère . Pour compléter l'exercice , placez une main de chaque côté du bâton , puis soulever la baguette comme haut -dessus de votre tête que possible . Maintenez la position pendant un étirement profond et la libération . Répétez cinq fois .
Avertissements
Si vous avez des douleurs à l'épaule et ne pas avoir un diagnostic , ne pas compléter ces exercices jusqu'à ce que vous avez vu un médecin . Si vous avez des douleurs , et il n'a pas été diagnostiqué comme l'arthrite ces exercices , et ceux qui, comme eux, pourrait causer des dommages et de la douleur à l'épaule . Un diagnostic d'un médecin qualifié est toujours important avant de commencer tout exercice ou étirements .
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