Comment sculpter bras en Yoga Posture de la planche
La position de planche de yoga aide à sculpter à la fois le haut du corps et les bras . Quand elle est pratiquée sur une base régulière , la position de la planche de yoga peut sculpter et définir les biceps et les triceps . Il contribue également à sculpter et tonifier les épaules , la poitrine et les muscles du tronc . La position de la planche de yoga est l'une des poses les plus populaires de la Salutation au soleil et est un excellent entraînement de force . Il existe également des variations difficiles de la position de la planche de yoga qui peut encore augmenter le bras et la force du haut du corps . Choses que vous deveztapis de yoga
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Le 1
Placez vos mains et vos genoux sur votre tapis de yoga . Gardez les mains et les pieds parallèles les uns aux autres . Bouge ton corps dans un push- up pose . Gardez vos hanches et le niveau des épaules et ne pas augmenter vos fessiers plus haut que vos épaules. Pensez à votre corps comme une planche , mais ne pas raidir votre corps .
2
Soutenez votre poids sur vos bras et répartir le poids dans vos mains . Vos paumes devraient être orientés vers l'avant sur le tapis .
3
Levez la jambe droite à quelques centimètres du sol et maintenez pendant dix secondes . Placez votre pied droit sur votre tapis . Levez la jambe gauche du tapis et maintenez pendant dix secondes . Retournez votre pied gauche sur le tapis .
4
Déplacez vos chevilles légèrement vers l'arrière , puis pousser un peu plus avant avec vos bras. Sentir l'étirement et tenir la pose pendant dix secondes. Retour à la planche poser et tenir la pose pendant une dizaine de secondes. Placez vos genoux sur le tapis et se reposer avant de commencer une autre série de poses de planches . Répétez 6 à 8 fois . Si vous voulez vous remettre en question , la pratique planche pose au moins 10 à 15 fois .
