Comment dormir tôt

Voulez-vous de trouver le sommeil plus tôt dans la nuit ? Pour de nombreux noctambules , la pensée de trouver le sommeil semble tout début impossible . Mais vous pouvez vous entraîner à aller au lit tôt avec quelques modifications simples à votre routine tous les soirs . Choses que vous devez
somnifères
naturel somnifère thé
lavande aromathérapie huile
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être systématique . Entrer dans une routine avec vos habitudes de sommeil . Vous savez probablement déjà que d'aller dormir dans le même temps d'une nuit après nuit aidera à former votre corps à se lasser à une certaine heure . Mais saviez-vous que faire un point de se réveiller à la même heure chaque matin sera également aider à former le rythme de sommeil de votre corps ? Si vous vous levez à la même heure chaque jour pendant plusieurs semaines , éventuellement, votre corps va se former à se lasser assez tôt chaque nuit afin que vous puissiez obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin .
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LAVANDE . Si vous avez besoin d'aide pour arriver à dormir tôt , vous pouvez stocker sur la lavande . La lavande est l'aide au sommeil de la nature . Vous pouvez acheter de l'huile essentielle ou chercher comme ingrédient principal dans de nombreux produits pour le bain conçus pour vous détendre avant le coucher . Vous pouvez trouver l'oreiller spray parfumé à la lavande , bougies , lotion pour les mains , pot-pourri , sels de bain , et même oreillers oculaires chez les autres aides . ( Voir ci-dessous pointe sur la façon de faire votre propre sommeil pulvérisation de lavande à la maison . )
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PROPRES . Frottez - a-dub -dub ! Prendre un bain peut aussi vous aider à trouver le sommeil plus tôt. Juste avant que vous voulez aller au lit , prendre un bain relaxant (vous pouvez même ajouter de l'huile ou des sels de bain parfumé à la lavande à l'eau ) . La détente est garantie comme le fait de prendre un bain abaisse la température du corps et imite le " au repos " état de votre corps pendant le sommeil . Vos muscles se détendre , ce qui rend plus facile pour vous d'obtenir une bonne fermeture des yeux .
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TEA OFF . Beaucoup de tisanes contiennent des mélanges de somnifères naturels comme la camomille , le millepertuis , et la passion des fleurs . Ces mélanges de thé sont largement disponibles dans les épiceries régulières . Ils sont sans caféine et naturellement détendre votre corps au sommeil .
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avaler une pilule . Si tout le reste échoue , vous pouvez toujours obtenir des médicaments pour vous aider à dormir tôt . Pour les troubles du sommeil graves tels que l'insomnie , les médecins peuvent prescrire des médicaments comme Ambien , Lunesta , ou Rozerem pour n'en nommer que quelques-uns. Ces médicaments d'ordonnance sont prises avant le coucher . Chaque médicament d'ordonnance aura des effets secondaires positifs et négatifs , alors assurez- vous que vous considérez vos options avec soin avant de commencer un régime . Il ya aussi over-the -counter somnifères disponibles comme le Tylenol simplement dormir. La plupart des médicaments de sommeil de gré à gré sont des antihistaminiques , et , alors qu'ils sont efficaces, ils peuvent causer de la somnolence le lendemain.