Comment utiliser le biofeedback pour réduire le stress

Le biofeedback est une méthode de guérison fondée sur la conscience personnelle de vos propres réactions physiologiques . Pendant les périodes de stress , notre corps réagit d'une certaine façon , causant la pression artérielle et la température de la peau pour soulever et faire suer la production et la tension musculaire à augmenter. Commentaires vous aide à prendre conscience de réponse de l'organisme et vous apprend à les contrôler pour votre propre bénéfice . Instructions
Le 1

Trouver un praticien de biofeedback qui utilise lectures électromyogramme pour mesurer les réactions de stress . Il s'agit d'une série d'électrodes placées dans différentes parties de votre corps pour mesurer la réaction musculaire au cours du stress . Comprendre ce qui provoque les muscles de réagir vous aidera à contrôler cette réaction et à son tour, éviter les douleurs associées.
2

biofeedback pratique sur votre propre en utilisant un miroir . Il suffit de se tenir en face de lui et de travailler sur la détente de votre visage , muscle par muscle . Soyez conscient de la façon dont votre expression change à mesure que vous le faites, et comment cela affecte votre sentiment général et la prédisposition . Comme vous le mieux à elle, vous n'aurez pas besoin d'utiliser un miroir plus , mais c'est une bonne idée de vous voir au début , de sorte que vous comprendre comment le processus fonctionne .
3

travailler sur la réduction de votre rythme cardiaque . Une accélération du rythme cardiaque est l'indicateur le plus commun de stress et l'un des plus faciles à gérer . Comme vous le remarquez que votre rythme cardiaque augmenter , trouver un endroit tranquille pour se reposer et se concentrer sur votre respiration . Concentrez-vous sur les choses positives et de prêter attention à la posture . Détente vos épaules et votre cou peut diminuer votre rythme cardiaque . Utilisez la musique douce si ça aide.
4

Acheter un moniteur de réponse de la peau GSR galvanique , qui vous permet de vérifier les changements dans votre peau ( y compris la température et le niveau d'humidité ) pendant des périodes stressantes en appuyant simplement sur un pad avec bout de vos doigts . Les petits modèles portables sont relativement peu coûteux et peuvent être extrêmement utiles à la maison .