Comment utiliser Inversion

Tables d'inversion sont une méthode extrêmement populaire et efficace pour réduire l'incidence de douleurs au dos . Le concept derrière une table d'inversion est de permettre à la gravité de prendre en charge en compensant toute compression dans les articulations lorsque la table et personne sont inversés . Cette méthode est particulièrement efficace pour la douleur et de la pression dans le dos , le cou et les hanches. Autres avantages de l'utilisation des tables d'inversion comprennent l'amélioration de la traction lombaire , une meilleure circulation , réduit les tensions et les muscles du dos détendu . Choses que vous devez
table d'inversion
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Le 1

Settle sur la table d'inversion , puis , à un rythme confortable pour vous , appuyez votre dos contre la table de sorte qu'il commence à inverser . Commencez avec un petit degré d'inversion; 15 à 20 degrés est souvent considéré comme approprié pour la première fois pour permettre à votre corps de s'adapter . Restez en position inversée pendant au moins deux minutes.
2

Poussez plus loin et augmenter le degré de l'angle d' inversion . Travailler votre chemin à une inversion de 60 degrés , ce qui est considéré comme l'angle optimal pour profiter de tous les avantages de la table d'inversion . Permettez à votre corps de s'habituer à la position inclinée et commencer à faire quelques étirements en déplaçant vos bras d'un côté à l'autre côté . Faites pivoter votre cou tout en faisant ces exercices pour maintenir l'alignement du corps .
3

Inversez votre table à l'angle plein de 90 degrés une fois que vous avez pris l'habitude de votre routine , ce qui peut prendre jusqu'à une semaine ou deux . L'avantage de cette position est que le corps est suspendu librement , ce qui signifie que vous pouvez facilement procéder à une variété d'exercices en profitant de la gravité.
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faire plus d'exercices tout en inversé pour maximiser vos bénéfices . Respirez profondément et faire revenir les extensions et les squats , ou tout simplement basculer votre corps d'un endroit à l'autre. Détendez vos muscles et permettre le travail à faire de votre retour plus puissant . Utiliser la table d'inversion et exercices qui les accompagnent pendant 10 à 15 minutes chaque jour .
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Terminer en inclinant la table d'inversion à la position debout très progressivement , comme vous pouvez ressentir une sensation étrange dans le dos après être dans une telle position inversée .
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Intégrer balançant d'avant en arrière dans votre table d'inversion une fois que vous êtes habitué à le quotidien work-out à plus efficacement étirer votre corps .