Vous cherchez plus de ZZZ ? Une activité cohérente peut être la clé

# Une activité cohérente peut être la clé de plus de ZZZ

Faites-vous partie des millions de personnes qui ont du mal à dormir suffisamment ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d’un tiers des adultes aux États-Unis ne dorment pas suffisamment.

De nombreux facteurs peuvent contribuer au manque de sommeil, notamment le stress, l’anxiété et la consommation de caféine. Mais saviez-vous que votre niveau d’activité peut également jouer un rôle ?

C'est vrai, les recherches montrent que les personnes physiquement actives ont tendance à mieux dormir que celles qui sont sédentaires. En fait, une étude publiée dans la revue Sleep a révélé que les adultes qui faisaient régulièrement de l'exercice d'intensité modérée étaient plus susceptibles de dormir suffisamment et avaient une meilleure qualité de sommeil que ceux qui ne faisaient pas d'exercice.

Alors, de quelle activité avez-vous besoin pour améliorer votre sommeil ? Le CDC recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse chaque semaine.

Mais même si vous ne parvenez pas à respecter ces recommandations, n’importe quelle quantité d’activité vaut mieux que rien. Même une courte promenade autour du pâté de maisons peut vous aider à mieux dormir la nuit.

En plus de l’exercice, vous pouvez faire d’autres choses pour améliorer votre hygiène de sommeil, ce qui peut également vous aider à mieux dormir. Ceux-ci incluent :

* Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.

* Créer une routine relaxante au coucher.

* Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

* Éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher.

En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre hygiène de sommeil et obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.

Comment l'activité peut améliorer le sommeil

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’activité physique peut contribuer à améliorer le sommeil.

* L'exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines, qui ont des effets calmants et sédatifs. Les endorphines peuvent également aider à réduire le stress et l’anxiété, deux causes courantes d’insomnie.

* L'exercice peut vous aider à dormir plus profondément. Lorsque vous faites de l'exercice, la température de votre corps augmente. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, la température de votre corps baisse, ce qui peut signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. L’exercice peut également contribuer à réduire le nombre de réveils nocturnes.

* L'exercice peut vous aider à améliorer la qualité globale de votre sommeil. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit davantage d’ondes cérébrales delta associées à un sommeil profond et réparateur. L’exercice peut également aider à réduire le temps que vous passez dans les phases de sommeil léger du REM, ce qui peut conduire à un sommeil plus réparateur.

Conseils pour démarrer

Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, il est important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

* Choisissez une activité que vous aimez et qui correspond à votre style de vie. Si vous n’aimez pas courir, ne vous forcez pas à le faire. Il existe de nombreuses autres activités qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil, comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga.

* Commencez par un entraînement court et augmentez progressivement la durée à mesure que vous devenez plus fort. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, commencez par un entraînement de 10 minutes et ajoutez 5 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

* Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. La douleur est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Si vous ressentez de la douleur pendant votre entraînement, arrêtez-vous et reposez-vous.

Conclusion

Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre sommeil, une activité régulière est un excellent point de départ. L’exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à améliorer la qualité globale de votre sommeil. Alors qu'est-ce que tu attends ? Levez-vous et bougez !