Comment renforcer le masséter ?
1. Chewing-gum : Le chewing-gum est un moyen simple et efficace de renforcer les muscles masséters. Choisissez une gomme sans sucre pour éviter tout impact négatif sur votre santé dentaire.
2. La mâchoire se serre : Gardez votre mâchoire fermée avec vos dents légèrement écartées et appliquez une pression comme si vous essayiez de mordre quelque chose de fort. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez 10 à 15 fois.
3. Mouvements latéraux : Bougez votre mâchoire d'un côté à l'autre, comme si vous mâchiez quelque chose de dur. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois de chaque côté.
4. Exercices de langue : Placez le bout de votre langue sur le palais de votre bouche, juste derrière vos incisives supérieures. Appuyez votre langue contre le palais avec force et maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
5. Traits à la barre : Les tractions à la barre sont un exercice composé qui implique également les muscles masséters. Accrochez-vous à une barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Redescendez lentement et répétez 8 à 12 fois.
6. Exercices de résistance : Vous pouvez utiliser vos mains, vos doigts ou une bande de résistance pour appliquer une résistance à vos muscles masséters. Placez vos doigts ou la bande de résistance contre votre mâchoire et essayez de déplacer votre mâchoire contre la résistance. Tenez pendant quelques secondes et répétez 10 à 15 fois.
Il est important d'effectuer ces exercices lentement et avec contrôle pour éviter toute tension ou blessure. Commencez par une faible intensité et augmentez progressivement l’intensité et la durée des exercices à mesure que vos muscles masséters se renforcent. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la santé.
