Comment calmer l'anxiété avec des remèdes naturels

anxiété se produit pour la plupart des gens à un moment ou un autre , mais il peut interférer avec les activités quotidiennes de certaines personnes . Les symptômes de l' anxiété comprennent l'insomnie , la fatigue , la panique , la dépression , l'hyperventilation , transpiration , tremblements et augmentation du rythme cardiaque . Le stress , les incidents traumatiques ou sentiment de crainte ou impuissants dans une situation sont des facteurs majeurs dans l'apparition de l'anxiété. Les remèdes naturels peuvent traiter votre anxiété sans effets secondaires nocifs . Instructions
Herbal Remedies
une fleur de la passion calme les nerfs et détend les muscles .

traiter l'anxiété avec la passion des fleurs . Fleur de la passion est efficace pour se détendre les nerfs et les muscles et aide à l'insomnie sans l'effet secondaire de somnolence . Une étude de 2010 publiée dans " Nutrition Journal " trouvé fleur de la passion pour être un traitement efficace pour le stress et l'anxiété . Il n'a pas d'effets secondaires dangereux et est efficace pour une utilisation de jour ou de nuit . La dose recommandée est de 500 mg sous forme de capsules ou vous pouvez boire deux à trois tasses de thé de fleur de passion chaque jour .
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Considérez valériane pour traiter l'anxiété . Valériane agit en relaxant les muscles tendus et calmer le système nerveux et est efficace comme sédatif pour l'insomnie causée par l'anxiété . Lorsqu'il est combiné avec le millepertuis , valériane agit comme un antidépresseur de prescription . La dose recommandée de capsules de valériane ou de comprimés est de 300 à 500 mg ou vous pouvez boire deux ou trois tasses de thé de valériane tout au long de la journée. La valériane est sûr à utiliser , mais les gens qui prennent déjà un médicament d'ordonnance pour l'anxiété ne doit pas le prendre.
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Utilisez l' arginine d'acide aminé . Arginine (également connu sous le nom de L-arginine ) est efficace dans le traitement de l'anxiété et le stress , selon une étude réalisée en 2010 par des chercheurs de la Fondation Globale Neuroscience Initiative . Il est également sans danger , sans effets secondaires connus dangereuses . Les aliments contenant de l'arginine sont les noix , les graines , le poisson, les légumineuses et les produits à base de soja . La dose recommandée de l'arginine en forme de capsules ou de comprimés est de 300 à 500 mg .
4 théanine , trouvé dans les feuilles de thé vert , est efficace pour calmer l'anxiété .

envisager des suppléments de théanine pour l'anxiété . Théanine ( aussi connu comme l -théanine ) , un acide aminé présent dans les feuilles de thé vert , est efficace pour calmer l'anxiété . Selon Memorial Sloan -Kettering Cancer Center , théanine augmente la sérotonine et la dopamine , hormones présents dans le cerveau qui contribuent à détendre le corps . La dose recommandée de capsules de théanine est de 100 à 200 mg par jour .

Vitamines, minéraux et évolution des mœurs
5 Les noix sont riches en vitamine B , qui aide à diminuer l'anxiété .

Prenez une vitamine du complexe B chaque jour . Les vitamines B sont efficaces pour maintenir un système nerveux sain et reposant tension musculaire causée par l'anxiété . Manger des aliments riches en vitamine B , comme les bananes , les noix, les patates douces et les épinards , est une autre façon d' ajouter de la vitamine B à votre alimentation.
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équilibrer la quantité de magnésium dans l'organisme . Un régime alimentaire riche en magnésium aidera à vous sentir moins tendu et stressé, et apaiser l'anxiété . Le magnésium est également bénéfique comme une aide au sommeil . Les aliments riches en magnésium flétan , arachides, graines de citrouille et de haricots noirs , mais les suppléments sont également disponibles. La dose recommandée de magnésium pour les adultes est de 300 à 400 mg par jour .
7 yoga est un excellent moyen de se détendre et calmer l'anxiété .

Réduire l'anxiété avec des changements de style de vie . La Clinique Mayo suggère d'ajouter l'exercice à votre routine quotidienne ainsi que de manger une alimentation équilibrée et d'obtenir beaucoup de sommeil . Limiter l'alcool et de la caféine et arrêter de fumer , parce que ces produits augmentent sentiments d'anxiété . Inclure les techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation dans votre vie pour calmer l'anxiété .