Exercices pour renforcer la cheville après un AVC
Strokes affectent mouvement par endommager les parties du cerveau . En raison de la capacité de mouvement diminuée , les muscles du corps peuvent atrophier , y compris les muscles des chevilles. Les chevilles sont importants pour la marche , car ils relient la jambe et du pied . Utilisez des exercices de musculation à la cheville pour soigner votre muscle du dos à la forme . Selon la gravité de votre course , vous pouvez modifier ces exercices en fonction de votre propre force et ses capacités. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Dorsiflexion de la cheville
Allongez vous sur le dos , et de jeter une serviette sous votre mollet gauche . Gardez les jambes droites et se détendre en respirant profondément . Signaler soigneusement votre orteil aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou aussi longtemps que vous sentez à l'aise . Détendez-vous votre pied pendant cinq secondes . Gardez vos respirations , lent et détendu . Ces respirations permet de garder votre corps bien oxygéné . Tirez vos orteils aussi loin vers votre corps que vous le pouvez . Maintenez cette position pendant 10 secondes. Si nécessaire , maintenez votre pied avec vos mains . Détendez-vous votre pied pendant cinq secondes . Faire 10 répétitions de ces derniers avec chaque jambe. Cet exercice vous aidera à augmenter votre cheville la force musculaire .
Pied Inversion
s'asseoir sur une chaise , le dos droit . Mettez votre pied gauche vers le pied droit aussi loin que vous le pouvez. Trouver votre zone de confort , et déplacer légèrement au-delà. Ne pas aller trop loin ou vous tendez vos muscles . Tenez votre cheville dans cette position pendant 10 secondes . Respirez profondément . Déplacez votre nourriture laissée dans la direction opposée aussi loin que vous le pouvez. Encore une fois , essayez de déplacer un peu au-delà de votre zone de confort . Maintenez cette position pendant 10 secondes. Déplacez votre pied arrière à une position droite . Faites cet exercice avec votre pied droit . Alternez chaque pied pour un total de 10 fois par pied . Cet exercice permettra d'augmenter la gamme de mouvement de la cheville .
Cheville Cercles
Asseyez-vous dans une chaise . Gardez votre dos fermement sur le dos de la chaise . Choisissez votre pied gauche en l'air . Respirez profondément , et maintenir le pied en l'air pendant cinq secondes . Lentement, déplacez votre pied dans un mouvement vers la droite dans l'air . Avez- cinq cercles avant de laisser votre pied se détendre . Soulevez votre nourriture droite, et faire le même exercice . Répétez cinq représentants deux fois pour chaque pied . Cet exercice vous aidera à augmenter votre amplitude de mouvement et construire la force de votre cheville . Il est l'un des exercices les plus difficiles à faire , que vous devez tenir votre jambe et déplacer votre cheville en même temps . Il est également l'un des exercices les plus efficaces de la cheville .
Tableau Étirements
tenir devant une table avec les mains sur la table . Vos mains aideront à garder votre équilibre lors de cet exercice . Lentement vous élever à la pointe des pieds , avec votre talon tenue aussi haut dans l'air que vous pouvez gérer . Maintenez cette position pendant 10 secondes. Abaissez-vous sur le sol , et se reposer pendant cinq secondes . Soulevez votre gauche guérir , et maintenez-le pendant 10 secondes , abaissant de nouveau pour cinq ans. Soulevez votre droite pour la même durée et le repos. Soulevez vos deux guérit pour la même durée et le repos. Assurez-vous que vous alternez entre la gauche , la droite, et les talons pour un total de 10 remontées mécaniques pour chaque . Cet exercice est l'exercice le plus exigeant sur cette liste , de sorte que le faire après avoir maîtrisé les exercices antérieurs ou se sentir assez fort pour le supporter.
