Comment tenir sa vessie ?

Tenir votre vessie signifie volontairement menahan kencing. Voici quelques conseils pour vous aider à retenir votre vessie plus longtemps :

Exercices du plancher pelvien :Renforcer les muscles de votre plancher pelvien peut vous aider à mieux contrôler votre vessie. Les exercices de Kegel sont un type d’exercice du plancher pelvien qui peut être effectué en contractant et en relaxant les muscles du plancher pelvien.

Techniques de relaxation :La pratique de techniques de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation, peut aider à réduire l'envie d'uriner.

Entraînement de la vessie :L'entraînement de la vessie consiste à augmenter progressivement le temps entre les allers-retours aux toilettes. Cela peut aider votre vessie à retenir plus d’urine.

Changements de style de vie :Certains changements de mode de vie, comme éviter la caféine, l'alcool et les aliments épicés, peuvent aider à réduire l'envie d'uriner.

Évitement des déclencheurs :Identifier et éviter les situations qui déclenchent le besoin d'uriner, comme être à proximité d'une salle de bain ou se sentir anxieux, peut vous aider à retenir votre vessie plus longtemps.

Il est important de noter que retenir votre vessie trop longtemps peut entraîner des problèmes de santé, comme des infections des voies urinaires. Si vous ne parvenez pas à retenir votre vessie pendant une longue période ou si vous ressentez un inconfort ou une douleur, il est important d'en parler à votre médecin.