Comment réduire votre risque de cancer :ce qui aide à la prévention du cancer

Réduire votre risque de cancer passe par l’adoption d’un mode de vie sain et la mise en place de mesures préventives. Voici quelques facteurs clés qui contribuent à la prévention du cancer :

1. Régime alimentaire et nutrition :

- Consommez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et céréales complètes.

- Limitez les viandes transformées et rouges, les boissons sucrées et les quantités excessives de graisses malsaines.

2. Activité physique :

- Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, la course, la natation ou toute forme d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

3. Gestion du poids :

- Maintenir un poids santé. Le surpoids ou l’obésité augmente le risque de plusieurs cancers.

4. Limiter la consommation d'alcool :

- La consommation excessive d'alcool a été associée à un risque accru de certains cancers, notamment ceux du foie, de l'œsophage et du sein.

5. Tabac et abandon du tabac :

- Arrêter de fumer réduit considérablement les risques de divers cancers, notamment ceux du poumon, de la gorge et de la vessie.

- Évitez également la fumée secondaire.

6. Vaccination contre le VPH :

- Le vaccin contre le virus du papillome humain (VPH) protège contre les infections par le VPH, qui peuvent provoquer des cancers du col de l'utérus, de la vulve, du vagin, de l'anus et certains cancers de l'oropharynx.

- Les vaccinations sont recommandées pour les adolescents et les jeunes adultes.

7. Vaccination contre l'hépatite B :

- Faites-vous vacciner contre le virus de l'hépatite B (VHB), qui peut entraîner un cancer du foie.

- La vaccination est conseillée aux nouveau-nés et aux personnes à risque d'infection.

8. Protection solaire :

- Minimiser l'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil.

- Utilisez des vêtements de protection, des chapeaux et un écran solaire avec un indice de protection solaire (FPS) élevé lorsque vous êtes à l'extérieur.

9. Évitez les substances cancérigènes :

- Limitez votre exposition aux cancérigènes connus, tels que l'amiante, le benzène et certains produits chimiques utilisés dans les pesticides ou en milieu industriel.

10. Dépistages et tests réguliers :

- Participez aux tests de dépistage du cancer recommandés, tels que les mammographies, les coloscopies et les tests d'antigène prostatique spécifique (PSA), selon les directives basées sur votre âge et vos facteurs de risque.

11. Pratiquez des rapports sexuels protégés :

- L'utilisation de méthodes barrières, telles que les préservatifs, pendant l'activité sexuelle peut réduire le risque de certaines infections sexuellement transmissibles qui peuvent augmenter le risque de certains cancers.

12. Gérer les maladies chroniques :

- Contrôler les maladies préexistantes comme le diabète, l'obésité et les déficits immunitaires, car celles-ci peuvent augmenter le risque de cancer.

13. Limiter les conservateurs alimentaires :

- Réduire la consommation d'aliments contenant des niveaux élevés de nitrites et de nitrates, car ceux-ci peuvent contribuer à la formation de composés cancérigènes dans l'organisme.

14. Hygiène dentaire :

- Maintenez une bonne hygiène bucco-dentaire en vous brossant régulièrement les dents et en utilisant la soie dentaire, car les maladies des gencives ont été associées à un risque accru de certains cancers de la tête et du cou.

15. Réduire le stress :

- Pratiquez des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation, pour gérer le stress, car le stress chronique peut affecter le système immunitaire et potentiellement augmenter le risque de cancer.

16. Connaissez votre histoire familiale :

- Soyez conscient d'éventuelles prédispositions familiales à certains cancers. Informez votre médecin s’il existe de forts antécédents familiaux d’un type particulier de cancer.

N’oubliez pas que la réduction du risque de cancer implique une combinaison d’habitudes saines, de mesures préventives et de détection précoce. Bien que ces stratégies puissent contribuer à réduire le risque de certains cancers, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre situation personnelle et de vos facteurs de risque.