Comment peut-on réduire son risque de cancer colorectal ?
1. Maintenir un poids santé : L'obésité et le surpoids sont associés à un risque accru de cancer colorectal. Essayez de maintenir un poids santé en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant régulièrement de l'exercice.
2. Adoptez une alimentation saine : Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers a été associée à une réduction du risque de cancer colorectal. Incorporez beaucoup de fibres à votre alimentation, car elles contribuent à favoriser des selles saines et à réduire le risque de développer des polypes, qui peuvent se transformer en tumeurs cancéreuses. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés et limitez votre consommation de viandes rouges et transformées, ainsi que d'aliments riches en graisses.
3. Limiter la consommation d'alcool : Une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de cancer colorectal. Les hommes devraient limiter leur consommation d’alcool à deux verres par jour et les femmes à un verre par jour.
4. Arrêter de fumer : Le tabagisme est un facteur de risque majeur du cancer colorectal. Arrêter de fumer peut réduire considérablement votre risque.
5. Faites de l'exercice régulièrement : Une activité physique régulière peut aider à maintenir un poids santé et à réduire le risque de cancer colorectal. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
6. Gérer les maladies chroniques : Certaines maladies chroniques, comme les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et le diabète, peuvent augmenter le risque de cancer colorectal. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour gérer ces conditions efficacement.
7. Bénéficiez de projections régulières : Le dépistage du cancer colorectal est crucial pour la détection précoce et la prévention. À partir de 45 ans (ou plus tôt pour les personnes présentant des facteurs de risque spécifiques), les individus doivent subir régulièrement des tests de dépistage tels que la coloscopie, la sigmoïdoscopie ou des analyses de selles.
8. Connaissez votre histoire familiale : Le cancer colorectal peut avoir une composante génétique. Si vous avez des antécédents familiaux de cancer colorectal, discutez avec votre médecin du dépistage et des mesures préventives appropriées.
9. Réduire la consommation de viandes transformées et rouges : La consommation de grandes quantités de viandes transformées et rouges a été associée à un risque accru de cancer colorectal. Limitez votre consommation de ces aliments et optez pour des sources de protéines maigres telles que le poisson, le poulet et les protéines végétales.
10. Obtenez suffisamment de vitamine D : Certaines études suggèrent qu’un taux suffisant de vitamine D pourrait être associé à un risque plus faible de cancer colorectal. Pensez à discuter avec votre professionnel de la santé pour savoir si une supplémentation en vitamine D vous convient.
Il est important de consulter votre médecin pour déterminer le meilleur plan d'action en fonction de vos facteurs de risque individuels et de votre état de santé général.
