Exercices d'épaule pour arthrose

Arthrose , la forme la plus courante d'arthrite , est un processus accéléré de vieillissement . Articulations et du cartilage se décomposent comme vous vieillissez , mais avec l'arthrose ce processus est plus rapide . Il s'agit d'une détérioration des grosses articulations causant de la douleur qui est aggravée par l'activité physique et amélioré par le repos . L'âge avancé , l'obésité , les blessures précédentes et les mouvements répétitifs peuvent y contribuer. Bien que l'épaule n'a pas généralement des symptômes , il peut être affecté . Pour garder gamme adéquate de mouvement, diminuer la douleur , la raideur et de diminuer , faire des exercices de l'épaule qui s'étendent et renforcer les muscles et les tendons . Indentify zones de trouble

L'épaule effectue beaucoup de différents mouvements . Selon le livre " Stretching Auto», qui identifient les mouvements sont plus difficile à faire vous aidera à déterminer qui exerce à essayer. Si la levée de votre bras sur le côté est difficile , vous pouvez effectuer des exercices tels que soulever une boîte de jus ou un poids léger sur le côté pour renforcer ce mouvement d'abduction . Si vous n'êtes pas sûr , essayer plusieurs différents exercices de l'épaule ou de vérifier avec votre médecin . Assurez-vous d'inclure la coiffe des rotateurs exercices .
Amélioration de la flexibilité

Si un épaulement est serré et rigide , vous voulez augmenter la flexibilité. Certains exercices à faire cela incluent la pendule , dans lequel vous vous penchez sur et faites de petits cercles avec le bras , ou vous-même en tapotant sur ​​le dos en atteignant un bras au-dessus de la tête, puis le plier au niveau du coude . Yoga , le stretching , la musculation et de catégories de mouvement pour les personnes âgées peuvent tous contribuer à améliorer la flexibilité de l'épaule.

Soulager les muscles tendus

Beaucoup de gens détiennent tensions dans les épaules . Avec l'arthrose , ce qui peut être pire . Étirez vos épaules en les roulant vers l'arrière et vers l'avant . En outre, vous pouvez mettre à genoux ( sur un oreiller ) en face d'un président et étirez vos bras vers le siège de la chaise tout en regardant vers le bas. Vous pouvez également se pencher dans un cadre de porte dans diverses positions et effectuer isométriques ( sans mouvement musculaire ) contractions . Certaines postures de yoga , comme le chat et la vache, peuvent également être relaxant pour les épaules et le dos .
Augmentation de la force

Pour augmenter la force dans la zone de la ceinture scapulaire , utiliser des outils tels que des serviettes , des bandes de résistance et 1 - ou 2 - lb . poids ( canettes de jus ou des bouteilles remplies de sable de travail , aussi). En ajoutant une résistance à vos mouvements , vous pourrez progressivement développer la force . Soulevez les deux bras (ou un à la fois ) à la hauteur des épaules en face de vous , sur le côté et puis derrière vous. Aussi, apportez deux bras sur les côtés avec les coudes légèrement pliés , serrez vos omoplates ensemble puis se détendre . Vous pouvez effectuer des haussements d'épaules avec des poids, aussi.