Comment améliorer l'asthme avec un régime anti - inflammatoire

L'asthme provoque l'inflammation des voies respiratoires , de sorte que la consommation d'aliments anti-inflammatoires pourrait être bénéfique pour les malades. Selon l'American Medical Association , plus de 30 millions d'Américains vivent avec l'asthme . Bien que vous ne devriez pas arrêter vos médicaments prescrits , vous pourriez être en mesure de réduire la gravité de vos symptômes en mangeant un régime anti -inflammatoire . L'étude Lyon Diet Heart a démontré les avantages de la diète méditerranéenne ( similaire à un régime anti -inflammatoire ) sur les maladies du cœur , aussi un état inflammatoire . Après un régime anti -inflammatoire peut être bénéfique non seulement pour votre asthme, mais pour votre santé globale aussi. Instructions
Le 1 fruits et légumes aux couleurs vives réduire l'inflammation .

Mangez sept portions ou plus de fruits et légumes par jour . Choisissez parmi une variété de couleurs comme les oranges , les fraises , les bleuets , les épinards et le chou rouge . Les couleurs plus vives contiennent plus de composés phytochimiques , qui permettra de réduire l'inflammation dans votre corps .
2 aliments de grains entiers sont plus nutritifs et de remplissage de nourriture à base de céréales transformées .

Mangez des aliments à grains entiers comme le pain de blé entier , riz brun , le quinoa et l'orge. Ce sont des grains avec un traitement minimal ou pas . Les grains entiers fournissent des antioxydants qui combattent la maladie , vitamines B, la vitamine E , ​​magnésium , fer et fibres , qui contribuent tous à réduire l'inflammation dans le corps . Éviter la farine blanche , riz blanc et de blé qui ne dit pas « blé entier », comme ceux-ci contiennent des éléments nutritifs minimaux et ne vous remplissent pas .
3 poitrine de poulet grillé est une bonne source de protéines maigres .

Manger des sources saines de protéines comme le poisson, le poulet , les noix et les haricots. Ne pas manger de la viande rouge plus de deux fois par semaine et être certain qu'il n'a presque pas de graisse visible que l'excès de graisse peut contribuer à l'inflammation . Les produits laitiers apportent des protéines , mais peuvent être riches en matières grasses ainsi coller avec du lait écrémé , yogourt faible en gras et fromage faible en gras . But pour deux à quatre portions de protéines par jour .
4 Huile d'olive extra vierge est une graisse saine .

Consommer deux à trois portions de graisses saines et /ou les huiles végétales quotidiennes . Cela comprend avocats, l'huile d'olive extra vierge , l'huile de canola , l'huile de soja et le lin . Éviter l'huile de noix de coco , huile de palme , la margarine , le shortening, le beurre et tout ce qui a « partiellement hydrogénée » dans la liste des ingrédients . Ceux-ci contiennent des graisses saturées , qui sont nocifs pour le corps .
5 capsules d'huile de poisson sont une excellente source d'oméga 3 .

Inclure au moins une source d'oméga-3 dans votre alimentation chaque jour . Cela inclut le saumon sauvage , huile de lin, l'huile de noix , oméga 3 œufs enrichis et des suppléments d'huile de poisson . L'American Heart Association conseille aux gens qui ont déjà une maladie cardiaque de prendre 1 gramme par jour . L'effet anti- inflammatoire des oméga 3 est utile pour les maladies cardiaques , l'asthme , le diabète et de nombreuses autres maladies .
6 marche et la course sont de bons choix pour l'exercice.

exercice pendant 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine . Cela peut réduire le stress , ce qui déclenche l'inflammation . L'excès de poids peut également provoquer une inflammation dans le corps , de sorte que l'exercice et suivre le plan alimentaire pour rester mince .