Comment les athlètes peuvent-ils gérer leur asthme ?
1. Plan d'action contre l'asthme :
- Travaillez avec un médecin pour créer un plan d'action personnalisé contre l'asthme. Ce plan doit décrire l'utilisation des médicaments, les déclencheurs à éviter et les mesures à prendre en cas de crise d'asthme.
2. Médicaments :
- Utilisez régulièrement vos médicaments contre l'asthme prescrits, selon les directives de votre médecin. Cela comprend des inhalateurs à soulagement rapide (comme l'albutérol) pour les symptômes soudains et des médicaments de contrôle à long terme (comme les corticostéroïdes inhalés) pour prévenir les crises.
3. Échauffement :
- Avant l'exercice, effectuez un échauffement approprié pour augmenter le flux d'air vers les poumons et réduire le risque de crise d'asthme.
4. Évitez les déclencheurs :
- Identifiez et évitez les déclencheurs qui aggravent votre asthme, tels que les allergènes, la pollution, l'air froid et certaines odeurs.
5. Restez hydraté :
- Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour rester hydraté. La déshydratation peut déclencher des symptômes d’asthme.
6. Exercice progressif :
- Commencez par des exercices de faible intensité et augmentez progressivement l'intensité et la durée au fil du temps à mesure que votre condition physique s'améliore.
7. Techniques de respiration :
- Pratiquez des techniques de respiration, comme la respiration diaphragmatique, pour améliorer la fonction pulmonaire et réduire l'essoufflement.
8. Repos :
- Faites des pauses et reposez-vous lorsque vous ressentez un essoufflement ou lorsque vous ressentez d'autres symptômes d'asthme pendant l'exercice.
9. Équipement médical :
- Si nécessaire, utilisez un dispositif d'espacement ou un inhalateur-doseur (MDI) avec un espaceur pour améliorer l'administration du médicament dans vos poumons.
10. Communication avec l'entraîneur et l'équipe :
- Informez votre entraîneur, vos entraîneurs et vos coéquipiers de votre asthme et fournissez-leur une copie de votre plan d'action contre l'asthme.
11. Surveillance régulière :
- Planifiez des contrôles réguliers avec votre médecin pour surveiller votre contrôle de l'asthme et ajuster votre traitement si nécessaire.
12. Éducation et soutien :
- En savoir plus sur l'asthme et sa prise en charge. Rejoignez des groupes de soutien ou connectez-vous avec d’autres athlètes asthmatiques pour partager des expériences et acquérir des connaissances.
13. Préparation aux situations d'urgence :
- Ayez toujours sur vous votre inhalateur à soulagement rapide et vos autres médicaments d’urgence pendant l’exercice et gardez-les facilement accessibles.
14. Évitez les conditions extrêmes :
- Si votre asthme est sensible à l'air froid, envisagez de faire de l'exercice à l'intérieur lors de conditions météorologiques extrêmes.
N'oubliez pas que la gestion de l'asthme chez les athlètes est un effort de collaboration entre l'athlète, son médecin, ses entraîneurs et son équipe de soutien. En suivant ces stratégies et en travaillant en étroite collaboration avec les professionnels de la santé, les athlètes asthmatiques peuvent participer à des sports en toute sécurité et atteindre leurs objectifs sportifs.
