Exercices posture de la tête

parents disent à leurs enfants de « se tenir debout », car une mauvaise posture leur donne un aspect négligé et implique une faible estime de soi . Mais les effets à long terme d'une mauvaise posture peuvent inclure des maux de tête de tension fréquentes , neckpain et les maux de dos . La meilleure façon d' améliorer la posture est de renforcer les muscles trapèzes et de losange , les muscles qui aident à soutenir la tête et du cou . Le Barbell Shrug

Stand avec vos pieds écartés , même avec vos épaules . Grip un haltère avec les paumes pointant vers l'intérieur et à l'haltère même avec vos cuisses . Soulevez lentement et de réduire vos épaules dans le mouvement d'un haussement d'épaules. Ne pas rouler vos épaules , mais plutôt les amener directement vers le haut puis vers le bas . Vous pouvez le faire soit avec des haussements d'épaules haltères ou des haltères . Cependant , vous pouvez utiliser plus de poids avec une barre .
Rhomboid Renforcement

Pour renforcer le muscle rhomboïde , s'allonger face contre terre avec la main sur le bas du dos . Tournez votre paume vers le plafond et saisir un haltère léger. Poussez le poids jusqu'à loin de votre dos et vers le plafond . Retour du poids à votre bas du dos et la répétition.

Fly

mouches sont de bons exercices pour travailler la poitrine, le dos et les muscles des épaules . Vous avez besoin d'un haltère léger et un banc . Stand avec vos pieds même avec vos épaules . Embrayage un haltère dans votre main droite et laissez votre paume pour se replier sur soi . Plier à la taille . Saisir le banc pour le soutien de la main gauche . Laissez votre bras droit se manifester jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à votre torse . Soulevez lentement votre bras sur le côté. Qu'il vienne pas plus haut que votre épaule . Puis, lentement abaisser de nouveau .