Posture Exercices pour le haut du dos

Si vous avez déjà passé des heures chuté sur un ordinateur , les nouvelles ne sont pas bonnes . Vous pouvez être la formation de votre corps pour une mauvaise posture , ce qui peut conduire à des problèmes de santé à long terme, y compris l'arthrite et l'ostéoporose . Heureusement , il n'est pas trop tard pour corriger ce problème . Avec quelques exercices simples pour le dos , vous pouvez renforcer vos muscles et redresser votre posture . Ponts

Un pont est un bon exercice pour le dos ensemble . En plus de travailler le dos et les muscles du cou supérieur , le pont permettra également de renforcer le bas du dos et tonifier le postérieur . Pour effectuer un pont , allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Puis , en gardant vos épaules et la tête sur le sol, serrez vos abdominaux et les muscles fessiers , élever vos hanches pour former une ligne droite entre les genoux et les épaules . Maintenez la position pendant 5 secondes avant de revenir à l'étage .
Cat extensible

stand à quatre pattes avec votre poids uniformément réparti . Relâchez lentement le dos et de l'abdomen , laissant l'affaissement de l'abdomen vers le sol. Ensuite, faites le dos et l'abdomen vers le plafond . Retour à une position de départ et répétez .

Shrug

Stand avec vos pieds largeur des épaules et saisir un haltère dans chaque main , les paumes tournées vers l'intérieur . Soulevez lentement et de réduire vos épaules dans un mouvement de haussement . Prenez soin de ne pas rouler les épaules. Au lieu de cela , soulevez -les directement de haut en bas .