Que faire pour les élongations musculaires dans le bas du dos

élongations musculaires dans le bas du dos peuvent causer une douleur légère à intense . La plupart des douleurs dans le bas du dos ne répond à l'auto- soins . Il disparaît généralement dans les deux semaines suivant la blessure . Consultez votre fournisseur de soins si la douleur dans le bas du dos ne va pas loin , provoque une fièvre ou les causes de faiblesse. Le traitement habituellement pour ce genre de condition prend des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène . Glace et la chaleur

Dès que la douleur au bas du dos commence , la glace devrait être appliquée à la zone touchée . Ne pas appliquer directement sur ​​la peau . Envelopper le pack de glace dans une serviette avant de le mettre sur les muscles du dos . Appliquez de la glace pendant 15 minutes toutes les deux heures environ six à huit fois par jour . Pour ce faire, pendant deux à trois jours. Une application de chaleur aide à relâcher les muscles . Ne mentez pas sur le coussin chauffant car la pression sur les éléments de chauffage peut provoquer une surchauffe et brûler la peau . Placez le coussin chauffant sur les muscles du dos en position couchée sur le côté .
Positionnement

Si le confort est un problème, alors essayez une autre position. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher . Placez un oreiller sous vos genoux et l'autre sous le cou . Levez les bras au-dessus de votre tête pour étirer doucement votre colonne vertébrale . Une autre position est de s'allonger sur le côté avec un oreiller entre vos genoux . Placez un oreiller sous votre tête . Cela devrait alléger la pression sur le bas du dos . Lorsque vous êtes assis , choisissez une chaise avec un bon dossier et les accoudoirs . Placez un petit oreiller derrière votre dos si vous n'êtes pas assis sur votre coccyx . Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur ​​le sol.

Activité physique

Rester actif en dépit de la douleur dorsale est difficile , mais ça aide. Choisissez des exercices qui renforcent les muscles du dos . Gardez-les de lumière pour commencer et augmenter progressivement jusqu'à la force dans le bas du dos . Il est tentant de rester sur le repos au lit , mais cela affaiblit les muscles grâce à la désuétude et rend plus difficile de récupérer . Essayez de prendre un 20 minutes de marche trois à cinq fois par semaine . La natation est bonne car l'eau réduit le stress sur les muscles du dos . Un autre exercice de routine est Tai chi . Cette séance d'entraînement lente et douce aidera à renforcer les muscles du bas du dos . Le yoga est bon pour garder le dos souple .