Comment déstresser votre dos
Gravity , une mauvaise posture et soulever des objets lourds sont quelques-uns des facteurs qui ont un impact négatif sur les muscles du dos et la colonne vertébrale sur une base quotidienne . Avec toutes les forces tirant le dos vers le bas, il n'est pas étonnant que tant de gens se plaignent de maux de dos . Heureusement, il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire en seulement 15 minutes chaque jour pour déstresser votre dos et de renforcer tous les muscles . Choses que vous devezNettoyez le plancher
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berceau extensible
1
Lay sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine . Utilisez vos bras pour tirer les genoux aussi près que vous pouvez afin que vous sentiez un étirement .
2
Déplacer lentement vos jambes vers la gauche , en gardant les genoux à la poitrine , tout en déplaçant votre tête à l' droite. Placez vos bras sur le côté et sentir l'étirement .
3
bouger vos jambes vers la droite et la tête vers la gauche et s'étendent de nouveau .
4
Revenez au centre et à prendre quelques respirations profondes tout en maintenant vos jambes .
Superman
5
Allongez-vous sur votre estomac vers le bas avec votre front sur vos mains .
Photos 6
Détendez vos épaules et vous élever lentement afin que votre poitrine est sur le sol .
7
Déplacez vos mains vers l'avant dans une position superman et compter jusqu'à 10 .
Photos 8
Détendez-vous et répétez neuf fois plus pour un ensemble de 10 .
Bowing
9
Déplacer sur le sol et asseyez-vous sur votre genoux .
10
arc de l'avant avec vos bras en avant et le front au sol. Redressez votre dos autant que vous le pouvez.
11
Soulevez votre corps et répéter quatre fois plus.
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