Types de balles utilisées pour soulager périostite tibiale
Runners , danseurs, joueurs de tennis et ceux qui ont exercé sur les surfaces de béton savent probablement ce périostite tibiale ( tibiale syndrome de stress ) se sentent comme . Ils provoquent des douleurs , un gonflement et une rougeur de la jambe inférieure . La douleur de cette condition peut être temporaire ou à long terme si elle n'est pas traitée correctement. Le port de chaussures usées , en descente et l'exercice sur des surfaces dures peut leur causer . Le traitement peut inclure massage et d'étirement avec des boules de soulager l'étanchéité et la souche de muscles qui s'attachent à l'os du tibia. Balles de tennis Balles de tennis
pourraient fournir tibia relief attelle pour vous. Mettre deux balles de tennis dans un petit sac en filet ou en plastique . Ensuite, placez le sac avec des billes sur une surface dure ( l'annuaire téléphonique , à faible banc ou en brique ) . Placer le tibia affectée au-dessus de la poche de telle sorte que l'une balle de tennis est sur le côté droit du tibia ( tibia ) os et l'autre bille se trouve sur le côté gauche. Lentement, déplacez votre tibia de haut en bas afin que vous massez la jambe . Si vous êtes enclin à périostite tibiale en raison de pronation excessive ( chevilles rouler dans ) , utilisent une balle de tennis pour masser le bas du pied . Placez-le sous un pied et faire de petits mouvements circulaires . Puis faire la même chose avec l'autre pied .
Raquette Balles
boules de raquette sont plus fermes et plus petit que les balles de tennis. Pour périostite tibiale , ils peuvent être utilisés exactement comme des balles de tennis pour masser les muscles entourant le tibia . Pour la facilité d'utilisation , vous pouvez ruban adhésif les boules ensemble pour les maintenir en place . Utilisez-les sous le pied pour un massage de la voûte plantaire aussi . Vous obtiendrez un massage plus profond avec des boules de raquette que de balles de tennis .
Boules de massage
boules de massage ont des extensions en forme de doigts souples pour faciliter le massage . Pour périostite tibiale , placez une boule de massage sur le sol sous le tibia de la jambe touchée . Ensuite, appliquer une pression vers le bas sur le ballon avec le tibia . Rouler l'avant et à l'arrière ou sur le côté boule de massage à l'autre pour détendre les muscles . Vous pouvez aussi maintenir la pression continue sur un point particulier sur le tibia pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez .
Marbles
marbres sont essentiellement des petites billes de verre. Saisir billes avec vos orteils est un exercice qui renforce veau et tibias stabilisateurs selon blessures municipal des Sports. Mettez des billes sur le sol. Placez votre pied près de la pile et ramasser un un marbre à la fois avec vos orteils . Transférer les billes pour une tasse ou un bol. Répétez cet exercice plusieurs fois.
