Canal carpien Exercices post- chirurgicales

syndrome du canal carpien se produit lorsque le nerf médian dans le poignet devient irrité à cause de l'utilisation excessive , une mauvaise ergonomie ou d'un traumatisme , entraînant des douleurs dans le poignet , avant-bras ou la main. Les cas graves de canal carpien peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour traiter ; après la chirurgie et le renforcement des exercices d'étirement peut aider la réhabilitation et prévenir d'autres blessures . Mouvement du poignet

Lors de la récupération de la chirurgie , il est important de se méfier de démarrer une activité trop tôt . Vous ne serez pas en mesure d'aller à droite dans des exercices vigoureux comme le poignet de curling avec un poids de quelques jours après la chirurgie . Demandez à votre médecin combien de temps vous pouvez reprendre l'exercice pour renforcer votre poignet, la main et l'avant-bras .

Un des aspects les plus importants de réhabilitation d'un articulation blessée est de maintenir la souplesse et l'amplitude des mouvements . Pour maintenir l'amplitude des mouvements de votre poignet , vous pouvez effectuer quelques exercices simples de mouvement de poignet. Commencez par vous faire bouger les mains en avant comme si vous allez toucher vos poignets avec vos doigts . Tenir le poignet dans cette position pendant quelques secondes, puis passer la main vers l'arrière , comme si vous êtes prêt à refiler un ballon de basket . Retour en arrière plusieurs fois , l'étirement du poignet vers l'avant et à l'arrière . Gardez vos doigts en face de votre paume tout au long de l'exercice .
Mouvement du doigt

Un autre aspect important de la santé de la main est de garder les doigts souples et sans douleur . Commencez par ouvrir votre paume avec les doigts écartés , puis essayer de toucher votre pouce à votre paume , juste en dessous du petit doigt . Ensuite, ouvrez votre main et de toucher la zone charnue du pouce avec votre index , puis le majeur , et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arrivez à votre petit doigt . Une fois que vous atteignez votre petit doigt , inverser l'exercice , redescendre la ligne jusqu'à ce que vous finissiez par toucher le pouce de la paume . Passez par cette séquence plusieurs fois de suite pour garder les doigts lâche .

Exercices de renforcement

Après plusieurs semaines de récupération et la gamme d'exercices de mouvement , vous peut-être prêt à passer à renforcer vos avant-bras et les mains. Des muscles forts promouvoir les tendons et les ligaments forts qui peuvent aider le corps à résister blessure , mais arrêter tout exercice qui provoque des douleurs . Un moyen facile de renforcer le poignet et la main est d'utiliser une boule de préhension . Une balle de préhension est un palmier de taille sphère de matériau souple qui se déforme lorsque la pression est appliquée par les mains , mais sera de retour à sa forme initiale lorsque la pression est absente. Boules Grip sont utiles parce que vous pouvez les utiliser en tout temps vos mains ne sont pas occupées autrement, comme lorsque vous parlez au téléphone . Afin de renforcer les avant-bras , vous pouvez faire des boucles de poignet. Pour faire des boucles de bracelets , prendre un poids léger comme une bouteille d'eau ou un haltère , placez votre avant-bras sur une surface plane avec la main qui s'étend de l'extrémité , et courber le poids et en bas ( paume de votre main doit être orientée vers le haut . ) Comme vous construisez la force et la stabilité dans les poignets , vous pouvez augmenter progressivement la quantité de poids que vous utilisez .