Comment étirez-vous la grenouille ?
1. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
3. Placez vos mains sur le sol derrière vous, à la largeur des épaules et les doigts pointés vers l'intérieur.
4. Inspirez et expirez profondément, puis en expirant, penchez-vous en avant au niveau de la taille et abaissez votre torse vers le sol.
5. Gardez le dos droit et le cou long, et laissez vos bras pendre détendus.
6. Si vous ressentez une gêne au niveau du dos ou des genoux, arrêtez-vous et ajustez votre position.
7. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute, puis revenez lentement à la position de départ.
8. Répétez l'étirement 3 à 5 fois.
Conseils:
- Pour augmenter l'étirement, vous pouvez placer vos mains plus en arrière derrière vous ou plier davantage vos genoux.
- Pour diminuer l'étirement, vous pouvez rapprocher vos mains de votre corps ou moins plier les genoux.
- Si vous avez des blessures au genou ou au dos, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de faire cet étirement.
