Techniques d'étirement pour relâcher les muscles

Lorsque vos muscles sont serrés , ils se sentent raide et douloureux . Lorsque vous travaillez , trop loin et de ne pas étirer vos muscles après l'exercice peut causer à vos muscles de se resserrer . Ils peuvent également resserrer quand ils doivent compenser la faiblesse des autres muscles , ainsi que de stress mental . Muscle étanchéité provoque des larmes dans vos muscles , il est donc important d'étirer vos muscles , les garder au chaud et les masser . Des étirements réguliers et intégrant s'étend dans chaque séance d'entraînement vous aidera à maintenir les muscles lâches et prévenir les blessures . Les trois principales techniques d'étirement pour desserrer vos muscles sont dynamiques, statiques et stretching assisté . Stretching

dynamiques moyens dynamiques d'étirement étirement en mouvement plutôt que tout en étant encore , et il a montré à relâcher les muscles contractés . De nombreux étirements dynamiques imitent les mouvements sportifs dans des mouvements exagérés et contrôlées . Par exemple , à pied coups de pied de la jambe droite et pied fentes sont étirements dynamiques . Un autre tronçon dynamique pour vos jambes se promène coups de pied haut du genou . Pompe un genou aussi haut que vous le pouvez et augmenter votre talon sur le sol . Pompe votre bras fléchis à angle de 90 degrés.
Étirements statiques

étirements statiques est titulaire d'un tronçon sans bouger vos muscles pendant 15 à 30 secondes à la fois . Il est efficace et sécuritaire aussi longtemps que vos muscles sont chauds avant de vous étirer . Pour étirer vos muscles ischio-jambiers , stand avec vos pieds ensemble et étendre vos bras vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez , flexion des hanches . Puis se tenir droit et pliez le genou à apporter votre talon à la fesse et maintenez votre cheville d'étirer votre quad . Pour étirer vos muscles triceps sur le dos de vos bras , soulever une tête de bras , maintenez votre coude plié avec votre autre main et le pousser derrière la tête . Vous pouvez relâcher les muscles contractés dans le bas du dos en s'agenouillant avec vos genoux et les mains sur le sol, puis en élargissant vos mains aussi loin en face de vous que vous pouvez les obtenir . Ce tronçon est appelé position de l'enfant dans le yoga . Vous pouvez utiliser un tapis ou un tapis de yoga pour ce tronçon . Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répéter jusqu'à trois répétitions .

PNF Stretching

PNF stretching , ou stretching assisté , est considéré parmi les plus efficace des techniques d'étirement pour améliorer votre amplitude de mouvement . Étirement assisté vous aide à étirer plus profond, que votre partenaire peut vous donner plus de résistance que le poids de votre corps pourrait dans certaines positions . Allongez-vous sur le dos sur un tapis et d'un ascenseur partenaire jambe aussi haut qu'il peut aller à étirer votre ischio-jambiers . Assurez-vous que votre jambe tendue reste en ligne avec votre hanche . Pour étirer votre poitrine , assis sur un tapis et placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pointant vers l'extérieur . Avoir un partenaire se tenir derrière vous , soulevez le genou et le placer sur le haut du dos . Demandez à votre partenaire de se retirer à la fois de vos coudes vers l'arrière pour ouvrir votre poitrine .
Étirement pour prévenir Muscle étanchéité

Il est important d'intégrer s'étend dans chaque séance d'entraînement afin de réduire et éviter la raideur musculaire et favoriser une récupération plus rapide des muscles . Echauffez-vous avant de travailler pendant au moins 10 minutes , puis étirez vos muscles après l'échauffement . Refroidir pendant au moins cinq minutes après votre séance d'entraînement , puis étirez à nouveau .