Nerf sciatique Traitement : Bouts

La sciatique est une condition où le nerf sciatique , le nerf allant de la colonne vertébrale au niveau des hanches et le bas des jambes , est soit pincé ou gonflé , provoquant une douleur à rayonner de la colonne vertébrale à la jambe . Une série d'étirements communes peut aider à soulager les symptômes de la sciatique , ce qui réduit considérablement la douleur et améliorer la qualité de vie du patient . Étirements pour soulager la douleur

Il n'y a pas de miracle s'étend de la sciatique . Ces tronçons sont généralement effectuées par des cours d'éducation physique du secondaire ainsi que des athlètes professionnels . Ils sont l'étirement aux ischio-jambiers , le tronçon de piriforme , l'étirement du psoas , étirement du bassin , de la hanche et l'extension étirement lombaire .

Le tronçon de la cuisse est réalisée en position couchée sur le dos . Tenant l'arrière de la jambe , lever le genou jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol . Une fois dans cette position , redressez vos jambes .

Le tronçon de piriforme est également fait couché sur le dos que vous maintenez la cuisse gauche tout en apportant le genou vers votre poitrine .

Le tronçon psoas est similaire à ce mouvement , mais au lieu de la tenue de votre cuisse , saisissez votre genou, comme près de votre poitrine que possible .

Le tronçon pelvien est également fait sur ​​le dos . Avec vos bras croisés à la poitrine , lever vos fesses .

Le tronçon de la hanche est mieux fait couché sur un banc ou sur le bord d'un lit où vos genoux peuvent tomber plus bas que vos fesses . Maintenez vos genoux vers votre poitrine puis relâchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche .

Exercices à éviter

Quand il s'agit de la sciatique , tous les exercices sont égal . Il ya des mouvements et des exercices qui vont entraîner votre sciatique à éclater , ce qui signifie qu'il est plus de compression sur le nerf , ce qui entraîne plus de douleur .

Ne pas se tenir et toucher vos orteils si vous avez une sciatique . Ne pas faire un étirement à la cuisse dans laquelle vous êtes assis à la place du couché sur le dos . Ne pas faire des sit- ups dans lequel les jambes sont étendues droite , mais boucles abdominaux sont tout droit de le faire si vous avez une sciatique .

Libérer le Retour

Tai chi comprend un pas dans la routine d'échauffement qui libère le dos. Le mouvement ressemble à un squat , mais ne va pas aussi profond que un squat fait . Ces flexions des genoux sont effectués en position debout avec vos jambes la largeur des hanches et vos orteils légèrement pointues vers l'extérieur. Squat comme si vous mettez vos fesses sur un tabouret imaginaire et levez vers le haut. Dans le cadre d'un échauffement d'arts martiaux , les étudiants font ces de la musique pour relâcher la tension dans les hanches et le dos .