Exercices de thérapie physique pour sciatique
Le nerf sciatique est un gros nerf qui s'étend de la base de la colonne vertébrale , se ramifie en deux parties et les courses en bas à l'arrière de chaque fesse et de la jambe . Lorsque pincé , irritée , enflammée ou blessé, il peut causer de la douleur , de la raideur , difficulté à rester assis , debout ou couché et limite généralement la mobilité et le confort . L'apprentissage de divers étirements et des exercices de physiothérapie pour soulager la douleur , accroître la mobilité et de la fonction et de réduire les poussées d'améliorer la qualité de vie des personnes qui vivent avec la douleur de la sciatique . Améliorer la force lombaire
Améliorer lombaire , ou le bas du dos , de la force de travail par les abdominaux inférieurs en effectuant des mouvements qui travaillent à la fois l'avant et les parties arrière de la partie inférieure du torse . Un des meilleurs est une bascule du bassin , ce qui peut détendre les muscles tendus et fournir des secours. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette position est confortable pour ceux qui connaissent la douleur de la sciatique . Serrez votre abdomen , comme si vous essayez de sucer votre ventre pour toucher votre colonne vertébrale . Serrez vos muscles fessiers en même temps .
Commencer le transfert en creusant légèrement votre bassin vers le haut , comme si vous ramassant une cuillerée de sucre . Vous n'êtes pas soulever votre région des fesses ensemble sur le sol , juste à friser vers le haut . Puis abaissez lentement votre bassin , appuyant votre colonne vertébrale inférieure à l'étage tout en gardant vos muscles abdominaux tiré en bien . Détendez-vous. Faites cet exercice 10 fois .
Stretching
Étirez aussi souvent que possible . Le stretching est efficace pour réduire la douleur de la sciatique et aussi aider à soulager la tension et la pression sur les nerfs sciatiques pincés ou irritées . Debout, les pieds sur la largeur des épaules , pliez lentement vers l'avant aussi loin que vous pouvez sans douleur . Préparez vos mains contre les cuisses pour un soutien supplémentaire si vous en avez besoin . Déplacez vos mains encore sur le devant de vos cuisses que vous continuez à se pencher en avant , sentant la légère traction dans le bas du dos comme vous le faites . Penchez-vous que dans la mesure est confortable pour vous , mais ne forcez pas . Si vous le pouvez , retirez vos mains de vos cuisses , laissant pendre vers le sol , et expirez , permettant à votre corps supérieur pour accrocher littéralement dans cette position pendant quelques secondes . Revenez à votre position de départ très lentement , contreventement vos mains sur vos cuisses à nouveau pour le soutien que vous vous levez , la colonne vertébrale incurvée vers l'intérieur , pouce par pouce jusqu'à ce que vous êtes retourné à une position debout .
Faible -Impact Exercices
Essayez le yoga , le tai-chi , Pilates , marche ou la natation pour aider à soulager la douleur sciatique . Ces types d'exercice physique sont faible impact et sont souvent recommandés par des thérapeutes physiques pour le soulagement de la sciatique poussées . Yoga et Pilates offre étirer des mouvements tandis que le tai-chi peut apporter un soulagement temporaire de la douleur , car il fournit mouvements doux , lents et sans impact . La marche aide à maintenir la mobilité tout en augmentant en même temps la circulation de l' oxygène dans les domaines de la douleur , fournir des secours . Faites de petits pas et marcher lentement . Les individus se sentent souvent comme si ils peuvent se desserrer un peu la marche , aussi longtemps que ce n'est pas trop rapide et ils s'en tenir à des surfaces planes .