Sciatique secours Étirements

sciatique est un terme médical pour une personne atteinte de la douleur causée par une inflammation ou une sciatique pincé . La sciatique est un des plus longs nerfs dans le corps humain et qui s'étend à partir de la moelle épinière et à l'arrière de la jambe et les fesses . Personnes en situation de la douleur d'une sciatique enflammée , irritée ou pincé ont souvent des difficultés à bouger , des engourdissements et une faiblesse musculaire de la jambe sur le côté affecté . Sciatique qui s'étend fournit un certain soulagement de l'inconfort et peut accélérer le processus de guérison . Extension des exercices Exercice

extension aider à réduire la douleur et à fournir des secours en étirant tout le bas du dos et les muscles fessiers . Ce type d'exercice est commencée avec la personne couchée sur le ventre sur le sol. Cependant, certaines personnes souffrant de douloureuses poussées ne peuvent pas se trouver dans cette position . Si vous ne pouvez pas s'allonger pour compléter cet exercice , vous pouvez le faire debout. De toute façon , vous êtes prié d' effectuer cet exercice très lentement et ne pas plier trop loin pour éviter la douleur . Pour commencer, et en fonction de votre état de santé et la cause de la sciatique , seulement se déplacer par petits incréments , en travaillant progressivement votre chemin jusqu'à une distance de cinq ou six pouces de mouvement .

Couchée sur le ventre , les bras plié et placé au niveau de l'épaule , appuyez doucement vers le haut avec vos mains , soulever la partie supérieure du corps tout en gardant les hanches et les jambes touchent le sol . Ceci est similaire à la circulation à partir du Cobra en yoga . Gardez le bas du corps détendu que vous maintenez cette position pendant une seconde ou deux . Seulement soulevez une petite distance ( même d'un pouce ou deux ) pour commencer.

Vous pouvez effectuer le même mouvement debout en plaçant vos mains sur vos hanches , puis se penchant très lentement ou arche en arrière de deux à trois pouces de commencer . Ne pas essayer de se pencher trop en arrière ! Vous pouvez effectuer cet exercice trois à cinq fois pour commencer.
Low Back exercice

dos fort encourage abs forte , qui aide le centre du noyau du corps au cours de la tronc . Une bonne posture améliore souvent un soulagement des épisodes de la sciatique . Un grand bas du dos exercice d'extension est de se coucher sur le ventre sur le sol, les mains placé sur le dessus de votre bas du dos . Ceci est similaire à la pose de Superman , et est atteint lorsque vous augmentez lentement la tête et les épaules du sol . Gardez votre regard sur le sol, en se concentrant sur quelque chose sur un pied en avant de vous . Vos muscles abdominaux inférieurs devraient être rentré dans vers votre colonne vertébrale et vos hanches et les pieds détendus contre le sol . Gardez le mouvement petit pour commencer , d'environ trois pouces , maintenez la position pendant un nombre de cinq , puis abaissez lentement la tête et les épaules au sol. Répétez cet exercice entre cinq et dix fois .

Étirement vers les Orteils

Beaucoup de médecins suggèrent des étirements statiques pour aider à soulager la douleur de la sciatique . Une des meilleures est d'utiliser la gravité pour aider à étirer les muscles du bas du dos . Debout avec vos pieds ensemble , vers l'avant , pliez lentement vers l'avant , tendu vers le sol avec vos mains . Vous ne pouvez pas être en mesure d'atteindre tout le chemin à l'étage . Vous pouvez joindre à vos genoux, les tibias et les pieds . Ne poussez pas , mais aller aussi loin que vous pouvez confortablement . Maintenez la position pendant quelques secondes , respirer lentement et profondément . Porter lentement votre corps jusqu'à , rouler la colonne vertébrale , une vertèbre à la fois, jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ . Vous pouvez effectuer cet exercice deux à trois fois , de plus en plus que vous devenez plus fort et plus souple .