Quel rôle le calcium joue-t-il dans le maintien de la santé des os ?
Lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de calcium, cela peut entraîner le développement de l’ostéoporose, une maladie qui affaiblit et fragilise les os. L'ostéoporose est un problème majeur de santé publique et on estime qu'elle touche plus de 10 millions de personnes aux États-Unis.
L'apport quotidien recommandé en calcium varie en fonction de l'âge et du sexe. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de calcium, avec un apport recommandé de 1 300 milligrammes par jour. Les adultes ont besoin de 1 000 milligrammes par jour, tandis que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans ont besoin de 1 200 milligrammes par jour.
Il existe de nombreuses façons d’apporter suffisamment de calcium à votre alimentation. Voici quelques bonnes sources de calcium :
* Produits laitiers, comme le lait, le yaourt et le fromage
* Légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé
* Noix et graines
* Haricots et lentilles
* Aliments enrichis en calcium, comme les céréales et le jus d'orange
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation, vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium. Discutez avec votre médecin pour savoir si un supplément de calcium vous convient.
En plus d’obtenir suffisamment de calcium, vous pouvez prendre d’autres mesures pour maintenir la santé de vos os, notamment :
* Faire de l'exercice régulièrement
* Avoir une alimentation saine
*Éviter la fumée de tabac
* Limiter la consommation d'alcool
*Obtenir suffisamment de vitamine D
En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à maintenir des os solides et sains tout au long de votre vie.
