Comment exercer Oignons
Le 1
Saisir votre gros orteil et étirer doucement dans chaque direction. Étirer autant que confortable, que l'étirement ne doit pas être douloureux . Répétez cet exercice avec l'autre pied . Stretching aidera vos articulations restent fluides et permettre une circulation plus facile , réduisant ainsi la douleur .
2
Appliquer traction par la tenue de votre gros orteil et tirant comme si vous essayiez de tirer le orteil. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et répéter plusieurs fois . Répétez avec l'autre pied . Cela permet de réaligner la position naturelle de vos orteils .
3
Insérez les deux gros orteils à l'intérieur d'une bande de caoutchouc et tirez vos pieds écartés jusqu'à ce que les deux gros orteils sont droites . Maintenez cette position pendant quelques secondes et répéter plusieurs fois . Cela aidera également à réaligner la position naturelle de vos orteils , et beaucoup trouvent cela plus facile que d'appliquer la traction .
4
Discutez de l'utilisation des attelles avec votre médecin . Une attelle peut être porté la nuit pour maintenir les orteils dans la bonne position , atténuer la douleur et aider à repositionner les orteils et étirer les tendons .