Comment améliorer Système cardiovasculaire

problèmes cardiovasculaires sont le tueur numéro un des adultes américains . Les personnes ayant une mauvaise expérience de la santé cardiovasculaire significativement plus faible de la qualité de vie et la durée de vie . Presque n'importe qui peut prendre des mesures pour améliorer son système cardio-vasculaire . Peu importe ce que le niveau de forme physique d'un individu ou l'état de santé , le système cardio-vasculaire humain est un organisme incroyable capable d'améliorer et devenir plus saines en raison de changements de vie positifs . Choses que vous devez
équipement d'exercice cardio ( à la maison ou au gymnase )
grains entiers Photos Fruits et légumes
multivitamine quotidienne Photos protéines faibles en gras
de 1 à 2 portions de rouge vin par jour
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faire beaucoup d'exercice .

comme les ischio-jambiers et les biceps , le cœur de l'homme est un muscle . Plus vous l'utilisez, plus il devient fort . Bien que la participation à des activités à haute intensité comme le vélo vigoureux, le jogging , le roller ou la marche rapide est optimale pour la santé cardiovasculaire , l'American Heart Association indique que l'inclusion de même 30 minutes d' activités d'intensité modérée quotidienne comme la marche et la natation peut grandement améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer le cœur .
2

Ayez une alimentation saine et équilibrée .

manger une faible teneur en gras , faible en sel , riche en fibres est intégré pour la santé cardiovasculaire . Les personnes en surpoids ou insalubres qui veulent améliorer leur santé cardiovasculaire devraient manger beaucoup de protéines faibles en gras , les grains entiers et des fruits et légumes . Manger un régime bien équilibré assure le cœur devient suffisamment de vitamines et de minéraux .

Consommer des aliments riches en sucres , en gras trans et saturés et en cholestérol peut entraîner l'hypertension , les maladies coronariennes et d'autres problèmes cardio-vasculaires .

3

Cesser de fumer .

fumer peut gravement endommager le système cardio-vasculaire car elle augmente le risque de maladies cardio-vasculaires tels que la formation de caillots sanguins , AVC et l'hypertension. En outre, le tabagisme diminue la capacité d'un individu à exercer en raison de dommages aux poumons, ce qui signifie fumeurs sont moins susceptibles que les non- fumeurs à faire suffisamment d'exercice .

Personnes qui veulent améliorer leur santé cardiovasculaire doivent cesser de fumer . Tout le monde devrait limiter leur exposition à la fumée secondaire .
4

Évitez la consommation excessive d'alcool .

Boire trop d'alcool augmente les chances de cardiomyopathie , maladie coronarienne , accident vasculaire cérébral et l'hypertension.

Toutefois , selon le Journal de l' American College of Cardiology , boire un verre de 5 oz de vin rouge pour les femmes et deux verres de 5 onces de vin rouge pour les hommes semble protéger le coeur contre les maladies cardiovasculaires . Parce que ce sont les tanins dans le vin rouge qui offrent une protection cardiovasculaire , assurez-vous de veiller à ce que le vin rouge que vous choisissez a des tanins .