Comment exercer à abaisser la pression artérielle

L'exercice aérobie ou l'entraînement d'endurance , est une grande et efficace pour abaisser votre tension artérielle . Avec l'aide de votre médecin , vous pouvez utiliser l'exercice par lui-même à faire baisser votre pression artérielle , ou combiner l'exercice avec des médicaments de la pression artérielle pour obtenir votre pression artérielle à un niveau sain . Cela guide pratique vous donner le bon type d'exercice à utiliser, et vous aider à définir vos objectifs de l'exercice . Choses que vous devez
Prenez le temps d'exercer
Afficher Instructions
les Exercer à baisser la tension artérielle
1

Vous devez exercer aérobie , ou en train d'endurance , d'abaisser votre pression artérielle . Bien que la formation de force , sprints , yoga ( flexibilité ) et d'autres types d'exercices sont bénéfiques pour votre santé , ils ne sont pas reconnus pour abaisser efficacement la pression artérielle .
2

Choisissez un exercice d'aérobie que vous aimez, comme il sera plus facile de s'en tenir à un programme d'exercice . Quelques exemples peuvent inclure la marche , le vélo , le basket-ball , ou de la danse . Un moyen facile pour l'exercice est de prendre une classe d'exercice , se joindre à un groupe de marche ou la course, ou se joindre à une ligue de basket-ball .
3

Fixer un objectif pour votre programme d'exercice . Soyez précis quand vous écrivez vos objectifs . Ils doivent être mesurables, réalistes et précis dans le temps. Un bon exemple serait : je peux vélo à un rythme moyen pendant 15 minutes trois fois par semaine . Je veux être en mesure de faire du vélo à un rythme moyen de jeûner pendant 30 minutes 4-5 jours par semaine .
4

Travailler votre chemin à partir de 3 jours d'exercice aérobie par semaine jusqu'à 4-6 jours par t ajustement week.Can ' en ce que de nombreuses séances ou 30 minutes à la fois ? Même 10 minutes sessions 2-3 fois par jour peut aider à réduire votre pression artérielle .
5

Combinez votre programme d'exercice avec un régime faible en sodium et la formation de poids léger .