Quelle forme de l'exercice renforce le système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins )

Un coeur sain joue un rôle clé dans votre bien-être général . Si votre coeur est sain , vous aurez une réduction du risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux , une meilleure circulation , diminuer la pression artérielle et moins de problèmes de vaisseaux sanguins . L'exercice aérobie régulier est la clé pour maximiser votre santé cardiovasculaire . Une alimentation saine , en évitant de fumer et gérer votre stress peut aussi aider à garder votre cœur en bonne santé . Aérobie Basics exercice

exercice aérobie , également appelé cardio ou «cardio », fonctionne de nombreux groupes musculaires plutôt que juste une zone cible unique . Aérobie signifie « avec de l'oxygène " , en plus de causer votre cœur à pomper plus difficile , l'exercice aérobique travaille aussi les poumons . Comme vos augmentations de la fréquence cardiaque , le fait que votre taux de respiration afin que vos poumons peuvent fournir plus d'oxygène à votre circulation sanguine et donc à vos muscles . Au fil du temps , des séances d'aérobic renforcer votre muscle cardiaque et les poumons tout en améliorant la santé de vos vaisseaux sanguins . Tout exercice qui obtient votre rythme cardiaque et augmente votre taux de comptages de respiration que l'exercice aérobie . Quelques exemples d'exercices aérobiques comprennent courir, marcher , sauter à la corde , le vélo et hula hoop .

Recommandations

Les US Centers for Disease Control and Prevention conseille que les adultes devraient obtenir 75 minutes de haute intensité de l'exercice aérobie par semaine . Si vous faites l'exercice d'intensité modérée comme la marche , vous aurez besoin de 150 minutes par semaine . L'exercice aérobie joue également un rôle important dans la perte de poids en brûlant plus de calories que la formation de la force ou de tonification ciblée ; MayoClinic.com recommande 300 minutes par semaine de cardio si vous essayez de perdre du poids
<. br > exercice Variations courantes

Si vous vous ennuyez avec votre routine cardio habituelle ou dans l'espoir de monter en régime l'intensité de votre séance d'entraînement , essayez de la formation d'intervalle . L'entraînement par intervalles renforce votre cœur et les muscles en alternant entre les intervalles d'exercice de haute et de faible intensité . Par exemple , vous pourriez sprint pendant une minute , puis marcher à un rythme soutenu pendant une minute , l'évolution de votre vitesse tout au long de votre séance d'entraînement . Une autre alternative est la formation de circuit , qui utilise brèves circuits de formation de force - en général deux ou trois exercices différents - suivie d'une période plus longue , disent cinq à 10 minutes , de l'exercice aérobie

Précautions <. br > Photos

Parce que l'exercice aérobie obtient votre cœur battant , elle comporte certains risques . Si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou respiratoires, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Restant hydraté peut vous aider à contrôler votre rythme cardiaque et la respiration - plutôt que l'hyperventilation ou en retenant votre souffle - est la clé pour garder votre routine

sain et confortable .