Qu’est-ce que la force cardiovasculaire ?

Force cardiovasculaire fait référence à la capacité du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins à travailler ensemble efficacement pour fournir de l'oxygène et des nutriments aux tissus du corps pendant l'activité physique. On l’appelle également forme cardiovasculaire, forme aérobie ou endurance cardiorespiratoire.

Un système cardiovasculaire solide vous permet de pratiquer des activités physiques pendant de longues périodes sans être excessivement fatigué ou essoufflé. Il est essentiel à la santé et au bien-être en général et est associé à un risque réduit de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, l’obésité et certains types de cancer.

Plusieurs facteurs contribuent à la force cardiovasculaire, notamment :

* Fréquence cardiaque : Une fréquence cardiaque saine au repos se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. Une fréquence cardiaque au repos plus faible indique une meilleure forme cardiovasculaire.

* Pression artérielle : Une tension artérielle saine est considérée comme inférieure à 120/80 mm Hg. L’hypertension artérielle exerce une pression sur le cœur et peut entraîner des problèmes cardiovasculaires.

* Composition corporelle : Un pourcentage plus élevé de graisse corporelle est associé à une moins bonne forme cardiovasculaire.

* Fitness aérobique : Les activités aérobiques telles que la marche rapide, la course, le vélo et la natation contribuent à renforcer le système cardiovasculaire.

Vous pouvez améliorer votre force cardiovasculaire en pratiquant régulièrement des exercices aérobiques. La quantité recommandée d'exercices aérobiques pour les adultes est d'au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine. Vous pouvez étaler cet exercice sur plusieurs jours ou semaines.

Voici quelques exemples d’exercices de force cardiovasculaire :

* Marche

* En cours d'exécution

* Vélo

* Natation

* Aviron

* Entraînement elliptique

* Corde à sauter

* Danse

En plus de faire de l’exercice régulièrement, vous pouvez faire d’autres choses pour améliorer votre santé cardiovasculaire, telles que :

* Avoir une alimentation saine

* Maintenir un poids santé

* Arrêter de fumer

* Réduire le stress

* Dormir suffisamment

En faisant des choix de vie sains, vous pouvez améliorer votre force cardiovasculaire ainsi que votre santé et votre bien-être en général.