Types d'exercice pour les personnes atteintes du diabète

Le diabète est gérable tant que le diabétique adhère aux régimes et aux routines strictes . L'exercice est une partie très importante de la vie avec le diabète, l'exercice des combats de la plupart des effets de la maladie tels que le gain de poids, léthargie et la fluctuation des niveaux de sucre dans le sang . Le diabète ne doit pas signifier la fin de vie agréable . Ajustements peuvent être faits . Musculation

La musculation est une partie importante de la routine de conditionnement physique de tout diabétique . La musculation est importante chez les jeunes diabétiques , car il contribue à préparer le corps pour la vieillesse . Les diabétiques ont tendance à avoir des problèmes avec force à mesure qu'ils vieillissent et en utilisant la formation de force comme une mesure d'adaptation peut grandement améliorer la qualité de vie d'une personne . La musculation améliore également la tolérance au glucose , aide à perdre du poids le diabétique et améliore la sensibilité à l'insuline .

Pour commencer une routine de musculation faire 10 à 15 répétitions avec des poids jusqu'à cinq fois par semaine pour la poitrine et les jambes . Passez de 35 à 45 minutes à faire cinq à sept exercices d'entraînement de résistance. Ne jamais travailler les mêmes groupes musculaires deux jours dans une rangée . C'est une bonne idée d'alterner entre la poitrine et des bras exercices à jambes et les fesses . Le meilleur poids pour vous est déterminée par votre force initiale . Choisissez un poids qui provoque la fatigue au cours des deux ou trois dernières répétitions . Après avoir pris l'habitude de cela, faire trois séries de 10 à 15 répétitions . Vous pouvez trouver des routines d'exercice dans les magazines et les livres de santé . Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .
Aérobic

Aérobic obtenir votre cœur de pompage à un niveau de fréquence cardiaque aérobie . Cela diffère pour chaque personne et peut être déterminée en fonction de votre âge . Vous pouvez suivre votre rythme cardiaque en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice . Aérobic aider les sucres processus de corps d'une manière plus efficace et aide à réduire le poids . Si vous n'avez pas le diabète mais êtes à risque en raison d'une maladie héréditaire , l'aérobic peut réduire considérablement vos chances de succomber à la maladie . Assurez-vous de garder un œil attentif sur les niveaux de sucre dans le sang la pression artérielle et de l'aérobic prolongés peuvent provoquer une hypoglycémie , une condition dans laquelle le corps manque de sucre . Cela peut provoquer des convulsions et de la fatigue .

Si vous faites à la fois la formation de poids et l'exercice d'aérobic , assurez-vous que vous faites pas plus de cinq jours d'exercice par semaine . Jours de congé de formation de résistance devraient être consacrées aérobic . Commencez avec une routine telles que le jogging ou la marche sur le tapis roulant . Pour ce faire, pendant 30 à 45 minutes et ajouter plus de temps que vous progressez. Vous pouvez également rejoindre une classe d'aérobic à votre salle de gym locale pour un soutien supplémentaire . Encore une fois, tester votre glycémie pendant l'exercice. Si vous vous sentez fatigué , arrêtez .

Avertissements

Portez toujours des chaussures d'exercice qui couvrent et protègent les pieds . Les pieds sont très sensibles à la blessure dans le diabète et doivent être pris en charge .

Buvez beaucoup d'eau et de liquide avant , pendant et après un exercice de routine . La déshydratation peut affecter les niveaux de sucre dans le sang . Si vous prenez de l'insuline , tester votre glycémie avant, pendant et après l'exercice .

Niveaux de glucose dans le sang peut augmenter ou diminuer au cours de l'exercice , ce qui provoque des pics de sucre dans le sang . Il est important pour les utilisateurs d'insuline pour manger un casse-croûte de 15 à 30 minutes avant l'exercice et 30 minutes après . Ne pas exercer si votre glycémie est supérieure à 250mg/dL (milligrammes par décilitre) . Cela signifie que votre niveau d'insuline manque déjà . L'exercice peut aggraver cette condition .

Si pendant l'exercice de votre glycémie descend en dessous 70mg/dL vous pouvez commencer à vous sentir fatigué ou fragile . Arrêter immédiatement l'exercice et de tester votre niveau de sucre dans le sang . Boire une substance de sucre à action rapide comme une boisson ou jus sport mélangé avec de l'eau . Ne pas continuer à exercer si vous croyez que votre taux de sucre dans le sang est faible, comme n'importe quoi sous 20 mg par dl peut vous faire perdre conscience ou avoir une crise .