Qu'est-ce que faire si vous êtes prédiabétique

Le prédiabète est un état dans lequel votre taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale; il indique souvent que vous allez développer le diabète de type 2 dans un délai de 10 ans , sauf si vous modifiez votre mode de vie . Le prédiabète est un état commun . En fait , le Département américain de la Santé et des Services sociaux ( HHS ) et l'American Diabetes Association (ADA ) estiment que 41 millions d' Américains âgés entre 40 et 74 sont prédiabétique . Heureusement , vous pouvez inverser le prédiabète avec quelques changements de style de vie . Diet

Modifier votre alimentation est l'un réglage de mode de vie que vous aurez besoin de faire . Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est d' éviter le sucre raffiné . Cela implique de renoncer gâteaux, tartes, friandises et boissons gazeuses contenant du sucre . Vous devriez aussi éviter les boissons alcoolisées comme la bière et le vin , car ils peuvent élever votre taux de sucre dans le sang rapidement. En outre , d'éliminer les glucides simples comme le pain blanc , le riz et les pommes de terre de votre alimentation , et les remplacer par des glucides complexes sous forme de grains entiers et les légumes .

Un bon régime alimentaire serait celui où vous limitez vos calories apport de 1.200 à 1.800 calories par jour . Il est également utile de manger quatre à six petits repas par jour , de sorte que votre taux de sucre dans le sang reste relativement constante tout au long de la journée. Les petits repas sont également beaucoup plus facile pour votre système digestif à traiter. Pour lutter contre le prédiabète , viser un régime qui se compose de protéines de 30 pour cent , 10 pour cent à 20 pour cent de graisse , 20 pour cent à 30 pour cent de légumes , 20 pour cent de grains entiers , et 10 pour cent des fruits .
Exercice
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avec un régime sensible , vous pouvez améliorer votre état prédiabétique par l'exercice. Même quelque chose d'aussi simple que de marcher pendant une demi - heure par jour peut aider à réduire votre risque de développer le type véritable diabète de type 2 . La clé d'un programme d'exercice efficace est de trouver quelque chose que vous aimez faire , de sorte que vous pourrez coller avec le programme . Certaines activités de l'exercice , l'ennui casse- bénéfiques comprennent : la natation, le vélo , la danse et le jardinage . Sports comme le tennis , le basket-ball , base-ball et le football sont les autres options de prise , car ils peuvent vous faire oublier que vous êtes réellement l'exercice. Vraiment quelque chose qui va obtenir votre rythme cardiaque est bénéfique . Et ne pas oublier de se réchauffer et refroidir avec des exercices d'étirement avant et après vous vous entraînez. N'oubliez pas de consulter votre médecin pour s'assurer que l'exercice que vous ferez ne vous mettre en danger de quelque façon .

Sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil est un autre outil essentiel dans la lutte contre le prédiabète . En fait , la recherche présentée dans Mars 2009 à la conférence annuelle de l'American Heart Association sur la maladie cardiovasculaire épidémiologie et la prévention montre que " les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont plus susceptibles de développer une glycémie à jeun , ou prédiabète . " Il est donc important de s'assurer que vous obtenez beaucoup de sommeil chaque nuit - au moins plus de six heures , et de préférence entre sept et neuf heures . Il est particulièrement important , car il est " plus de preuves que des résultats insuffisants du sommeil dans les questions de santé défavorables ", selon le chercheur Lisa Rafalson , Ph.D. , professeur adjoint à l'Université de Buffalo ( State University of New York) .