Modification du régime alimentaire de la lutte contre la résistance à l'insuline

le diabète de type 2 est une maladie fréquente qui touche plus de 20 millions d'Américains . Chaque jour , les médecins à diagnostiquer plus de 2000 plus de cas de diabète , selon l'American Diabetes Association . Parce que la résistance à l'insuline est la principale cause du diabète de type 2 , il est important pour le patient de faire des changements alimentaires . Avec un plan de bon repas , le diabétique peut inverser les effets de la résistance à l'insuline et à gérer la maladie . Processus d' insuline

votre corps décompose les aliments que vous mangez en hydrates de carbone , protéines et matières grasses . Les glucides se décomposent en glucose ou des sucres dans votre intestin . Les vaisseaux sanguins transportent ensuite le sucre dans le corps. Votre pancréas fabrique de l'insuline lorsque le sucre pénètre dans le sang . L'insuline aide le mouvement de sucre de votre sang dans vos cellules où il est stocké de l'énergie nécessaire . Résistance à l'insuline se produit quand votre corps est incapable d'utiliser l' insuline efficacement ou votre corps ne produit pas suffisamment d' insuline . Il en résulte des difficultés pour le glucose de pénétrer dans les cellules . Des niveaux élevés de glucose s'accumule dans le sang , où il se rend aux organes dans le corps .

Glucides

glucides convertir à sucre dans les deux heures suivant l'ingestion . Toutes les féculents et sucrés sont des glucides tels que les pommes de terre , riz, pâtes , pain, céréales , maïs, pois , des craquelins , des fruits , des biscuits , des gâteaux, et de la soude . Pour aider à l'insuline mouvement glucose dans les cellules , vous devez surveiller votre apport en glucides . Vous pouvez le faire en mangeant la même quantité de glucides à chaque repas et manger des repas à temps. La quantité de glucides doit correspondre à votre niveau d'activité . Votre diététiste déterminera le nombre de glucides que vous devriez manger à chaque repas . Le montant moyen des hydrates de carbone est de 45 à 60 grammes , trois fois par jour avec un à deux collations qui se compose de 15 grammes de glucides . Une portion est égale à 15 grammes. Une tranche de pain , 1/3-cup de riz ou de pâtes , 1/2-cup de féculents , un petit fruit , ou une once de collations est une portion de glucides .

protéines et de graisses

Outre la gestion de vos glucides , vous avez besoin pour gérer votre consommation de protéines et de graisses . Graisse dans le sang avec du glucose peut causer des problèmes circulatoires et les problèmes de poids . Les personnes en surpoids sont sujettes à la résistance à l'insuline . Les protéines sont nécessaires pour maintenir et augmenter la masse musculaire , mais il est gras en protéines trop . Ne pas dépasser six onces de protéines par jour . Les protéines doivent être les viandes maigres , la volaille , le poisson, le fromage , les haricots, les lentilles ou . Ne pas manger de la viande rouge plus de trois fois par semaine et pas plus d'une fois par jour . Évitez la peau de la volaille . Un exemple d' une taille de portion de protéines est un morceau de viande de la taille d'un jeu de cartes ou la paume de votre main . Ce serait 3 - 4 onces de viande . Une once de fromage cottage est un 1/4-cup . Un oeuf ou un hot-dog est de 1 once .

Graisse est une source concentrée d'énergie , mais trop de graisse peut augmenter votre taux de cholestérol . Limiter les graisses présentes dans les produits d'origine animale comme le beurre, l'huile de palme , saindoux , lard , fromage à la crème , le lait entier , la crème sure et saturé . Choisissez des aliments qui contiennent moins de trois grammes de gras pour 100 calories . Considérez lait écrémé , fromage faible en gras , le beurre de pulvérisation , l'huile d'olive et l'huile de canola .