Exercices pour dessus du genou Amputation

L'exercice est une partie importante de vivre une vie saine et équilibrée , peu importe le niveau de capacité ou ensemble de compétences que vous avez. Utilisation de vos parties du corps fonctionnels pour améliorer votre force musculaire et l'endurance n'est pas seulement physiquement sain , mais mentalement apaisante et réparatrice . Avant de commencer un nouveau régime d'exercice, consultez votre physiothérapeute ou un médecin . Mise en route

Bien que l'exercice devrait être difficile , il ne devrait pas être mal à l'aise ou douloureux . Il ya plusieurs façons de s'assurer que vous récoltez tous les avantages de l'exercice sans causer de préjudice à vous-même.

Inspirez et expirez complètement et profondément par chaque exercice . Maintenez chaque position pendant plus de 30 secondes si possible de construire la mémoire musculaire qui tonifier et renforcer votre corps , plus vous faites de l'exercice .

Pour éviter toute blessure ou douleur , extensible jusqu'à ce que vous sentiez une tension , mais pas de douleur ou d'inconfort. Si vous ressentez une douleur , marche arrière du tronçon . Ne sautez jamais dans votre tronçon , car il peut causer des blessures .
Flexibilité

Il existe de nombreux exercices qui augmentent la flexibilité de la hanche , qui vous donnera plus de confort en position assise. Ces exercices sont adaptés à tout un ensemble de compétences , et vous pouvez modifier le nombre de répétitions ou le temps que vous maintenez l'étirement, en fonction de votre jeu de capacité .

Pour compléter une extension de la hanche , commencer par se reposer à plat sur votre estomac ou les coudes , en gardant votre droite inférieure de l'extrémité derrière vous . Étirez en imaginant votre extrémité inférieure , comme si vous essayez de toucher le mur derrière vous . Si vous aimez couché sur le ventre , posez-le doucement la joue ( il n'a pas d'importance quel côté ) sur le sol et déplacez vos bras pour qu'ils soient parallèles à vos joues , votre tête de réunion mains . Maintenant étirer à travers vos épaules , décrivant vos mains en essayant de toucher le mur en face d'eux . Si vous rencontrez des difficultés ou une gêne respiratoire en position couchée sur la poitrine , demander l'avis d'un kinésithérapeute ou un médecin quant à la pertinence de cet exercice immédiatement.

Pour compléter un tronçon d'extension latérale de la hanche , allongé sur le côté droit , l'appui de votre tête en soutenant le coude sur le terrain et de mettre votre tête dans votre main . Soulevez votre membre inférieur gauche sur le sol aussi haut que vous pouvez confortablement tout en gardant votre cage thoracique , la hanche et le membre inférieur droit solidement sur ​​le terrain. Maintenez cette position pendant 20 secondes si vous le pouvez, en respirant profondément . Changez de côté et répétez .

Force

exercices de renforcement musculaire sont pas seulement prudent lorsque vous essayez de transporter des objets lourds , mais sont bonnes pour la santé du squelette globale . Vous pouvez essayer des exercices de renforcement de la résistance avec un poids attaché à vos membres , ou pas . Essayez la méthode qui vous jugerez utile et stimulant , et souvenez-vous toujours , après l'exercice d'une façon pendant un certain temps , vous pouvez changer votre méthode et essayez l'exercice d'une manière différente .

Pour augmenter la force de base , à plat sur ​​le ventre , en gardant votre menton sur le sol et vos bras à vos côtés ou en mettant vos avant-bras sous le menton pour le soutien. Le reste de votre corps doit être à plat sur le sol. Soulevez une extrémité inférieure , en gardant l'autre solidement sur ​​le terrain. Respirez . Switch et répéter

Un autre bon exercice de la force est le sit-up partielle , qui fournit également la force de base . Pour effectuer cet exercice , allongez- vous sur le dos , plier les hanches afin que le pied de votre extrémité non - amputé repose à plat sur le sol . Joignez vos mains derrière votre tête ou de se reposer sur vos cuisses et lentement , en respirant pleinement , détendez-vous en utilisant votre estomac et les muscles du tronc , ce qui porte votre tête vers vos cuisses , jusqu'à ce que votre tête et les omoplates sont sur le sol .