Exercices pour dessus du genou Amputation
Bien que l'exercice devrait être difficile , il ne devrait pas être mal à l'aise ou douloureux . Il ya plusieurs façons de s'assurer que vous récoltez tous les avantages de l'exercice sans causer de préjudice à vous-même.
Inspirez et expirez complètement et profondément par chaque exercice . Maintenez chaque position pendant plus de 30 secondes si possible de construire la mémoire musculaire qui tonifier et renforcer votre corps , plus vous faites de l'exercice .
Pour éviter toute blessure ou douleur , extensible jusqu'à ce que vous sentiez une tension , mais pas de douleur ou d'inconfort. Si vous ressentez une douleur , marche arrière du tronçon . Ne sautez jamais dans votre tronçon , car il peut causer des blessures .
Flexibilité
Il existe de nombreux exercices qui augmentent la flexibilité de la hanche , qui vous donnera plus de confort en position assise. Ces exercices sont adaptés à tout un ensemble de compétences , et vous pouvez modifier le nombre de répétitions ou le temps que vous maintenez l'étirement, en fonction de votre jeu de capacité .
Pour compléter une extension de la hanche , commencer par se reposer à plat sur votre estomac ou les coudes , en gardant votre droite inférieure de l'extrémité derrière vous . Étirez en imaginant votre extrémité inférieure , comme si vous essayez de toucher le mur derrière vous . Si vous aimez couché sur le ventre , posez-le doucement la joue ( il n'a pas d'importance quel côté ) sur le sol et déplacez vos bras pour qu'ils soient parallèles à vos joues , votre tête de réunion mains . Maintenant étirer à travers vos épaules , décrivant vos mains en essayant de toucher le mur en face d'eux . Si vous rencontrez des difficultés ou une gêne respiratoire en position couchée sur la poitrine , demander l'avis d'un kinésithérapeute ou un médecin quant à la pertinence de cet exercice immédiatement.
Pour compléter un tronçon d'extension latérale de la hanche , allongé sur le côté droit , l'appui de votre tête en soutenant le coude sur le terrain et de mettre votre tête dans votre main . Soulevez votre membre inférieur gauche sur le sol aussi haut que vous pouvez confortablement tout en gardant votre cage thoracique , la hanche et le membre inférieur droit solidement sur le terrain. Maintenez cette position pendant 20 secondes si vous le pouvez, en respirant profondément . Changez de côté et répétez .
Force
exercices de renforcement musculaire sont pas seulement prudent lorsque vous essayez de transporter des objets lourds , mais sont bonnes pour la santé du squelette globale . Vous pouvez essayer des exercices de renforcement de la résistance avec un poids attaché à vos membres , ou pas . Essayez la méthode qui vous jugerez utile et stimulant , et souvenez-vous toujours , après l'exercice d'une façon pendant un certain temps , vous pouvez changer votre méthode et essayez l'exercice d'une manière différente .
Pour augmenter la force de base , à plat sur le ventre , en gardant votre menton sur le sol et vos bras à vos côtés ou en mettant vos avant-bras sous le menton pour le soutien. Le reste de votre corps doit être à plat sur le sol. Soulevez une extrémité inférieure , en gardant l'autre solidement sur le terrain. Respirez . Switch et répéter
Un autre bon exercice de la force est le sit-up partielle , qui fournit également la force de base . Pour effectuer cet exercice , allongez- vous sur le dos , plier les hanches afin que le pied de votre extrémité non - amputé repose à plat sur le sol . Joignez vos mains derrière votre tête ou de se reposer sur vos cuisses et lentement , en respirant pleinement , détendez-vous en utilisant votre estomac et les muscles du tronc , ce qui porte votre tête vers vos cuisses , jusqu'à ce que votre tête et les omoplates sont sur le sol .
