Comment arrêter dépendance au tabac
Le 1
vous renseigner . Parfois, il suffit de savoir les dommages que les produits du tabac font pour votre corps est assez pour briser votre dépendance permanente . Tabac est responsable de 30 pour cent des cancers , et le cancer du poumon a seulement un taux de survie de 10 pour cent . Outre le tabac et la nicotine , les cigarettes ont des centaines de substances toxiques qui sont inhalées dans les poumons et absorbés dans vos cellules sanguines. Fumer provoque également la peau à l'âge et réduit votre espérance de vie .
2
Acheter un produit de remplacement de la nicotine pour aider avec les symptômes de sevrage . La gomme de nicotine et le timbre de nicotine sont approuvés par la Food and Drug Administration et fournissent une petite quantité de nicotine pour faciliter le processus de retrait du tabac et de la nicotine . Comme ces produits ne sont pas aussi agréable à utiliser que les cigarettes et autres produits du tabac , ils ne sont pas aussi addictif .
3
Préparez-vous à faire face à des symptômes de sevrage . Vous ferez l'expérience de fortes envies , mais reste assuré que chaque envie ne durera que cinq minutes, peu importe comment il est fort . Au fil du temps , vous remarquerez que vous avez moins de fringales . Vous pouvez rencontrer des maux de tête , nausées , indigestion et un mal de gorge dès que vous quittez les produits du tabac , mais ces symptômes ont tendance à disparaître au bout de quatre jours.
4
Limitez votre consommation de caféine , comme le thé et le café . La nicotine absorbe la caféine , alors quand vous quittez la nicotine , il y aura la caféine supplémentaire d'entrer dans votre système même si vous buvez pas plus de produits de caféine que vous avez fait avant . Vous pouvez constater que vous êtes inquiet et mal à dormir . Réduisez la quantité de thé ou de café que vous buvez chaque jour . Opter pour des alternatives décaféiné ou diluer chaque tasse d'eau supplémentaire .
5
Visite d'un conseiller . Les professionnels peuvent vous aider à décider qui est le meilleur itinéraire pour vous prendre en quittant les produits du tabac . Ils peuvent également fournir de l'aide lorsque vous êtes souffrant à travers les premières étapes de retrait . Il est fréquent de rencontrer l'irritabilité , la dépression et l'anxiété au premier abord, un conseiller vous aidera à travers ces émotions difficiles
.