Conseils pour arrêter de trempage

Mâcher, ou sans fumée , le tabac a été présenté comme une alternative sûre à la cigarette. Mais , selon la Clinique Mayo , ce n'est pas exactement vrai . Le tabac sans fumée , qui est souvent désigné comme trempette , ne semble pas être sûr que les cigarettes , mais il ya encore des risques pour la santé des utilisateurs, y compris la toxicomanie , le cancer , les caries , les maladies des gencives et les maladies cardiaques . Comme les cigarettes , le tabac sans fumée contient de la nicotine , ce qui peut rendre difficile de s'en défaire . Mais , il existe des moyens de rendre le processus plus facile . Plan d' arrêter de fumer

La première étape consiste à décider d'arrêter de fumer . Faire un plan pour arrêter l'immersion . Inclure une date d'arrêt , une équipe de soutien et les raisons pour lesquelles vous souhaitez vous arrêter. L'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale ( NIDCR ) suggère que vous écrivez votre date d' arrêt et vos raisons pour cesser de fumer . Choisissez une date d'arrêt pendant une période de stress bas , mais moins de deux semaines entre le moment où vous prenez la décision d'arrêter de fumer .
Réduire

Avant de quitter , essayez coupe de retour sur le montant que vous plongez . Alors que certaines personnes peuvent quitter la dinde froide , la NIDCR recommande que vous essayez d'utiliser environ la moitié de ce que vous trempez normalement . Cela va démarrer pour faciliter votre dépendance , tout en vous donnant une partie de la nicotine de votre corps a besoin .

Nicotine produits de remplacement

Visitez votre médecin et poser des questions sur un prescription de la gomme de remplacement de la nicotine ou d'un patch . Les deux vous donner la nicotine de votre corps a besoin jusqu'à ce que vous êtes capable de vous Ween hors de la gomme ou patch. La gomme de nicotine a l'avantage supplémentaire de donner à votre bouche quelque chose à faire , en remplaçant le plongeon qui est normalement là.

Changer d'habitudes et routines

changer vos habitudes si vous ne trouvent pas vous atteindre pour la trempette seulement parce que c'est ce que vous faites normalement . Le NIDCR suggère même assis dans un siège différent au petit déjeuner si vous plongez en général le matin . Comprendre lorsque vous atteignez normalement pour le tabac sans fumée et trouver des façons de faire les choses différemment .
Attendre dehors

Quand l'envie de plonger résultats , essayez d'attendre it out . Prenez quelques respirations profondes ou faire une promenade . Trouvez des façons de rediriger votre énergie et l'envie va s'atténuer . Essayez de vous concentrer sur les raisons que vous avez décidé d'arrêter de fumer et je sais que les envies vont diminuer au fil du temps .
Faire nettoyer les dents

autre façon de renforcer votre décision d'arrêter de fumer est à la tête chez le dentiste pour un nettoyage de dents . En regardant propre, dents blanches sera au moins vous faire réfléchir à deux fois avant de saisir une autre liasse de tabac sans fumée.