Techniques de conditionnement opérant pour arrêter de fumer

conditionnement opérant est l'utilisation de récompenses et de punitions pour augmenter les performances d'un comportement souhaité ou diminuer ou éliminer un un indésirable . Un sujet peut être récompensé en étant soit donné quelque chose d'agréable ( de récompense positive ) ou de retirer quelque chose de désagréable (récompense négative ) . Les peines peuvent également être positifs ( le sujet reçoit une sensation désagréable ou conséquence ) ou négatif ( le sujet perd quelque chose d'agréable . ) Pour le conditionnement opérant au travail , les récompenses et les punitions doivent être fiables . Si le tabagisme n'est puni que de temps en temps ou non-fumeur est seulement récompensé de temps en temps , il faudra plus de temps pour le conditionnement opérant de travailler . Pouvoir Contigency

un des plus simples techniques de conditionnement opérant pour arrêter de fumer est le contrat de prévoyance . Un contrat de prévoyance est un accord le fumeur fait avec un ami , membre de la famille ou un autre partenaire qui définit les récompenses et les conséquences pour les fumeurs et non fumeurs. Une approche simple consiste à donner le partenaire d'un morceau d'argent substantielle . Pour chaque semaine, vous allez sans fumer , vous recevez un certain montant d'argent de retour , vous fournir un renforcement positif de ne pas fumer . Si vous glissez et de la fumée , soit vous ne recevez pas d'argent cette semaine ou votre partenaire reçoit le salaire de la semaine. Cela donne une punition négative pour fumer .
Auto- gratifiant

Si vous avez la volonté , vous pouvez concevoir un système de récompenses pour vous-même quand vous cessez de fumer . Vous pouvez vous offrir la crème glacée ou de vous permettre de regarder votre programme ou un film quand vous ne fumez pas favori . Si vous glissez et fumez, vous refuser le privilège choisi pour la journée . Assurez-vous d' arriver à un accord avec vous-même avant de commencer. Prévoyez clairement exactement ce que vous recevrez récompenser pour chaque jour ou semaine sans fumer , et s'en tenir au plan .

Auto-punition

de punition immédiate peut être un moyen très efficace pour vous aider à désapprendre un comportement. Vous pouvez garder une bande de caoutchouc sur votre poignet en tout temps . Si vous vous trouvez à fumer , enclencher contre votre poignet aussi douloureusement que possible juste après que vous allumez , et de nouveau après avoir terminé votre cigarette . Fournir une conséquence désagréable de fumer dans la forme de la douleur , il sera une pratique moins attrayant . Si vous préférez la punition négative , se priver de quelque chose que votre vraiment profiter quand vous fumez . Par exemple , si vous portez habituellement des écouteurs et écouter de la musique pendant la journée , limitez-vous à l'écoute pendant 24 heures chaque fois que vous fumez .