Comment Adresse dépendance au tabac dans le contexte de l'alcoolisme

programmes de récupération alcoolisme utilisent plusieurs méthodes pour traiter la dépendance . Elles comprennent des stratégies d'amélioration de motivation , l'apprentissage des habiletés d'adaptation cognitivo-comportementales et en utilisant des groupes de soutien par les pairs . Traitement de l'alcoolisme encourage également l'abstinence totale , vous devez donc planifier d'arrêter de fumer tout et pas seulement coupé. Traitement de l'alcool vous recommande de consulter un conseiller en toxicomanie , et , bien que vous ne pouvez pas besoin, vous souhaitera peut-être le faire si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer sans elle. Choses que vous devez
Téléphone
Internet (facultatif )
Carnet d'adresses de
Voir Instructions de Motivation amélioration
1

Pensez à fumer de l'impact a sur votre vie , et la vie de votre famille et amis .
2

accepter la responsabilité de fumer . Ne pas rejeter le blâme sur le stress . Sachez que le tabagisme est une décision que vous prenez .
3

Prendre un engagement à changer vos habitudes et arrêter de fumer .

Capacité d'adaptation
4

Découvrez ce que les besoins sont remplis par le tabagisme , même si c'est seulement un sentiment de relaxation
5

Trouver de nouveaux moyens de satisfaire ces besoins .; peut-être un passe-temps , sports , l'exercice physique ou la lecture.
6

Apprendre à gérer les besoins émotionnels et éviter des troubles émotionnels .
soutien par les pairs
7

Faites une liste de vos amis qui vous soutiendront , de préférence non-fumeurs ou des personnes qui ont cessé de fumer , et obtenir leurs numéros de téléphone .
8

Appeler quelqu'un sur votre liste au lieu d'allumer lorsque vous avez une envie de fumer .
9

Rejoignez votre section locale de nicotine Anonyme . Ils doivent être inscrits dans l'annuaire téléphonique . Si non, passez à vous pouvez trouver leur site web dans la section de référence .