Comment arrêter de fumer de l'Easy Way

Cesser de fumer n'est pas aussi facile que de prendre la décision d'arrêter de fumer . La toxicomanie est grave , si l'arrêt est mal à l'aise au début. Vous aurez besoin de renforcer votre décision en pensant aux avantages spectaculaires à vos poumons et le cœur ; votre apparence physique améliorée , l'odeur et la capacité de goûter les aliments ; et l'argent vous économiserez . Choses que vous devez
aides de remplacement de la nicotine Journal (facultatif)
Montrer Instructions
start Pour arrêter ! Comment arrêter de fumer
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Notez vos raisons pour cesser de fumer dans votre journal . Soyez précis sur vos raisons personnelles . Vous pourriez commencer par «Je crains d'emphysème ou de cancer du poumon » et ajouter les détails : ne voulant pas vos enfants à la fumée, la prévention des rides , l'ennui de pauses cigarettes d'hiver au travail , le dégoût de votre partenaire pour vos baisers , de réduire le budget des ménages et des vêtements puants et cheveux .
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Surveiller et enregistrer votre habitude . Comptez votre consommation quotidienne de cigarettes , en notant les temps l'envie de fumer est la plus faible et la plus forte . Étudiez votre propre comportement et d'enregistrer ce que vous découvrirez : " . C'est facile pour moi de ne pas fumer dans la matinée , il est difficile pour moi de ne pas fumer quand je suis stressé /après je mange /vin "
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Définir des objectifs réalisables . Cesser de dinde froide n'est pas pour tout le monde . Si vous fixer des objectifs inatteignables ou irréalistes (par exemple « Je cesserai de demain» ) , l'échec est probable , et qui sape la confiance en soi . Un objectif réalisable pour un fumeur de paquet par jour pourrait être à fumer une ou deux cigarettes par jour pendant trois jours ou de retarder la première cigarette aussi longtemps que possible .
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Trouver d'autres activités . Il est inefficace pour arrêter une mauvaise habitude sans avoir une solution de rechange . Votre concentration et d'énergie doivent points si vous espérez pour lutter contre les fringales . Obtenez un nouveau passe-temps , de préférence celui qui est physiquement actif . Si possible , obtenir un abonnement au gym .
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Detox . Buvez beaucoup d' eau ( un minimum de 2 litres par jour ) et le jus de canneberge . Mangez des aliments sains et profiter d'être en mesure de le goûter .
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Utilisez des aides , si nécessaire . Pour certaines personnes , à mâcher sur les bâtonnets de carotte est suffisant pour contrôler une envie ; pour d'autres , les produits de remplacement de la nicotine fonctionnent bien . Patches, gommes à la nicotine et les inhalateurs peuvent freiner les envies , mais ils ne doivent pas être invoquée uniquement. L'objectif est de changer votre comportement , de ne pas substituer une dépendance par une autre.
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changer vos habitudes . Déposez salon la routine des fumeurs . Évitez l'alcool jusqu'à ce que vous êtes prêt à boire que le vin sans fumer . Offrez à vos amis fumeur un bon d'achat différé jusqu'à ce que vous êtes convaincu que vous pouvez résister aux pressions sociales .
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Pensez positif . Répéter quotidiennement , «Je suis un non-fumeur , " dans le temps présent . Si vous faites une rechute , ne soyez pas trop dur sur vous-même . Continuez à essayer .
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plan à zéro . Si vous avez coupé votre fumer, vous êtes à mi-chemin . Marquer le jour zéro dans votre calendrier . Plus tard, vous vous souvenez le jour avant le zéro comme le dernier jour vous déjà fumé .