Comment je planifie ma journée de travail avec la narcolepsie

Vivre avec la narcolepsie peut présenter des défis supplémentaires lorsqu'il s'agit de planifier et d'exécuter une journée de travail. Voici comment j'aborde ma journée de travail avec la narcolepsie :

1. Priorisation :

- Identifiez vos tâches les plus importantes de la journée. Décidez de ce qui doit être accompli et établissez des priorités en fonction de l'urgence et de la charge de travail.

2. Planification réaliste :

- Créez un horaire quotidien réaliste qui prend en compte les siestes ou les pauses. Assurez-vous que votre emploi du temps correspond à votre niveau d’énergie et à vos besoins médicaux.

3. Gestion de l'énergie :

- Répartir les tâches nécessitant une fonction mentale ou une activité physique plus élevée pendant les périodes de pic d'énergie. Par exemple, planifiez des réunions ou des tâches qui nécessitent de la concentration pendant vos heures les plus alertes.

4. Timeboxing :

- Divisez les tâches en blocs de temps plus petits et gérables (par exemple, 25 minutes). Travaillez intensément pendant ces blocs, suivis de courtes pauses pour éviter la fatigue.

5. Diviser les tâches en parties :

- Divisez les tâches complexes en parties plus petites et gérables. Cela peut aider à réduire le risque de se sentir dépassé et à soutenir une attention soutenue.

6. Limiter les distractions :

- Minimisez les distractions pendant les périodes de travail intense en désactivant les notifications, en utilisant des bloqueurs de sites Web si nécessaire et en créant un espace de travail sans distraction.

7. Utiliser les outils :

- Utilisez des outils et des applications de productivité (par exemple, Trello, Todoist, alarmes) pour rester organisé, définir des rappels et suivre les tâches.

8. Pauses programmées :

- Prévoyez des pauses tout au long de la journée pour vous ressourcer. De courtes siestes (10 à 20 minutes) pendant les périodes de faible énergie peuvent améliorer considérablement la concentration et la productivité.

9. Communiquer :

- Communiquer vos besoins aux collègues et superviseurs. Partagez des informations sur votre état et discutez des aménagements appropriés ou des ajustements qui peuvent être apportés.

10. Flexibilité :

- Soyez flexible et ajustez votre horaire au besoin. Une fatigue inattendue peut nécessiter un changement de plan, alors ayez un plan de secours ou une alternative si nécessaire.

11. Surveiller l'énergie :

- Restez attentif à votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Si vous sentez l'épuisement approcher, faites une pause et essayez de reprendre le travail lorsque vous vous sentez plus reposé.

12. Restez informé :

- Renseignez-vous sur la narcolepsie et son impact potentiel sur le rendement au travail. Partagez des informations pertinentes avec vos collègues et employeurs pour favoriser un environnement favorable.

13. Rechercher un logement :

- Pensez à demander des aménagements raisonnables à votre employeur en vertu de l'Americans with Disabilities Act (ADA) pour répondre à vos besoins de travail.

14. Déléguer et externaliser :

- N'hésitez pas à déléguer des tâches ou à sous-traiter le cas échéant. Cela peut contribuer à réduire le fardeau et vous permettre de vous concentrer sur les tâches essentielles.

15. Esprit positif :

- Maintenez un état d'esprit positif et reconnaissez vos réalisations. Célébrez les petites victoires et rappelez-vous que la gestion de votre travail avec la narcolepsie est un processus continu.

L’expérience de chacun en matière de narcolepsie est unique. Il est essentiel de trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux et de créer une approche personnalisée pour gérer votre productivité au travail.