Que faire une fois la désintoxication terminée pour rester sans alcool ?

1. Maintenir un réseau de soutien solide :

- Construire et entretenir un réseau de membres de la famille et d'amis solidaires qui peuvent fournir un encouragement émotionnel.

2. Rejoignez des groupes de soutien :

- Envisagez de participer à des groupes de soutien tels que les Alcooliques Anonymes (AA) ou SMART Recovery pour entrer en contact avec des personnes qui luttent également contre la dépendance.

3. Élaborer un plan de prévention des rechutes :

- Travaillez avec votre équipe de traitement pour élaborer un plan personnalisé de prévention des rechutes. Identifiez les déclencheurs potentiels et les stratégies pour résister aux fringales.

4. Pratiquez la pleine conscience :

- Apprenez et pratiquez des techniques de pleine conscience telles que la méditation et le yoga pour accroître la conscience et réduire le stress.

5. Faites de l'exercice régulièrement :

- L'activité physique peut contribuer à améliorer la santé mentale et physique. L'exercice peut également libérer des endorphines pour améliorer l'humeur.

6. Participez à des passe-temps et à des activités sains :

- Trouvez des passe-temps et des activités que vous aimez et qui occupent votre temps. Ceux-ci peuvent vous aider à vous distraire des fringales et à réduire l’ennui.

7. Évitez les situations à haut risque :

- Soyez attentif aux situations ou aux environnements qui peuvent déclencher votre envie de boire. Il est peut-être préférable d’éviter ces situations, au moins pendant les premières étapes de votre rétablissement.

8. Recherchez des soins et une thérapie continus :

- Envisagez des séances de thérapie et de conseil continues pour traiter les causes profondes de la dépendance. La thérapie peut aider à renforcer vos mécanismes d’adaptation.

9. Restez positif :

- Cultivez une attitude positive, fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez même les petites réalisations de votre rétablissement.

10. Prenez bien soin de vous :

- Assurez-vous de dormir suffisamment, adoptez une alimentation équilibrée, restez hydraté et participez à des activités de soins personnels pour favoriser votre bien-être physique et mental.

11. Envisagez des médicaments de traitement :

- Certains médicaments peuvent être prescrits par votre médecin pour réduire les fringales ou le risque de rechute. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin.

12. Maintenir les limites :

- Fixez des limites claires avec les personnes qui peuvent influencer ou permettre votre consommation d'alcool. Soyez assuré en disant non.

13. Restez concentré sur vos objectifs :

- Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez commencé votre parcours de rétablissement et rappelez-vous régulièrement les avantages de rester sobre.

14. Célébrez les jalons :

- Célébrez chaque journée, semaine ou mois sans dépendance comme une étape importante de votre parcours de rétablissement. Reconnaître les réalisations peut être motivant.

15. Ne perdez jamais espoir :

- Si vous rencontrez un revers, n'abandonnez pas. Acceptez-le plutôt comme une expérience d’apprentissage et rappelez-vous que le rétablissement est un voyage continu.

N'oubliez jamais que se remettre d'une dépendance est un processus qui demande du temps et des efforts, et qu'il est essentiel d'être patient et gentil avec vous-même tout au long du voyage.