Comment gagner du poids sans suralimentation

Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles quelqu'un aurait besoin de prendre du poids , à partir d'une maladie qui a causé la perte de poids excessive à la formation de sport qui nécessite d'atteindre un poids plus élevé de rejoindre une classe concurrentiel différent. Malgré ce que beaucoup de gens peuvent penser , la suralimentation n'est pas vraiment une bonne façon de prendre du poids, car elle entraîne le mauvais type de poids étant acquise et une myriade de problèmes de santé . Choses que vous devez
accès à du matériel de gymnastique régime
réaliste Photos Sources de non- gras saturés
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Commencez par faire un plan . Décidez combien de poids vous voulez gagner et à quelles fins . Gagner du poids parce que vous souffrez de malnutrition n'est pas la même que la prise de poids pour une compétition de culturisme . Vous devez également déterminer combien de temps vous avez à gagner du poids .
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Rejoignez une salle de sport . La meilleure façon de prendre du poids sans suralimentation est de construire le muscle . Cela peut se faire grâce à une combinaison de régime alimentaire et de musculation spécialisé . Exercice sera également vous aider à garder le gras que vous modifiez votre alimentation pour un avec plus de calories .
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Ajouter graisses saines dans votre alimentation . Beaucoup de graisses non - saturées (celles d'origine végétale ) contiennent beaucoup de calories, mais sont bons pour vous , car ils peuvent réduire le cholestérol et de garder votre cœur en bonne santé . Noix, les avocats , le beurre d'arachide et les huiles végétales ( olive et d'arachide en particulier ) sont d'excellents choix .
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Mangez plus de protéines . Lait , viandes faibles en gras ( comme le poisson et la volaille ), les haricots et les légumineuses et la poudre ou des suppléments liquides , en particulier celles qui sont disponibles pour les joueurs de sport , sont d'excellents moyens d'ajouter des protéines à votre alimentation sans suralimentation . Méfiez-vous des produits laitiers à matière grasse et de la viande rouge , cependant, car ils peuvent avoir des niveaux élevés de cholestérol et de gras .
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Ajouter des collations riches en calories à votre alimentation. Plutôt que de manger de gros repas , manger plus souvent et choisir des aliments qui ajoutent plus de matières grasses et de calories . Les glucides en général ( en particulier les pains et les sucres ) vous aideront à prendre du poids assez rapidement , surtout si mangé à plusieurs reprises tout au long de la journée.
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Buvez vos calories . Les jus de fruits , le lait et les secousses sont tous riches en calories , mais ils fournissent également des nutriments . Si vous voulez consommer plus de calories sans suralimentation , le contrôle de votre consommation de liquide peut faire une énorme différence assez rapidement .