Comment manger pour améliorer la vue

La recherche montre que les aliments que nous mettons dans nos corps ont des effets positifs et négatifs sur notre santé globale . Nos corps se fondent sur ​​les vitamines et les suppléments nutritifs présents dans les aliments que nous consommons . Les yeux ne sont pas différents que les autres organes de votre corps . Choisissez des aliments qui ont un impact positif sur la santé globale de vos yeux et de réduire le risque de dégénérescence de l'oeil . Choses que vous devez
ail Oignons
vert , Légumes feuillus Photos jaune et légumes orange et chocolat noir
Vin rouge de la Salmon avocats Oeufs
Myrtilles
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Le 1

Ajouter avocats à votre alimentation. Les avocats sont très bien sur des sandwichs , des salades ou seul . Ce fruit contient une grande quantité de lutéine , un carotène qui aide les maladies oculaires de combat. Les avocats contiennent également de la vitamine E et sont en mesure d' augmenter la quantité de caroténoïdes extraits des autres aliments .
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Mangez au moins un œuf par jour , que les jaunes sont particulièrement utiles pour élever les niveaux de lutéine et de sang zéaxanthine de 25 à 30 pour cent . Ces éléments nutritifs sont particulièrement avantageux pour réduire le risque de cataractes et de la dégénérescence maculaire. Essayer de s'en tenir aux oeufs de poulets de pâturage arboré, qui produisent les œufs les plus bénéfiques parce que leurs régimes sont riches en nutriments .
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Incorporer le saumon dans votre régime alimentaire . Le saumon est riche en DHA , qui fournit un support structurel aux membranes cellulaires et est recommandé pour les yeux secs , le traitement de la dégénérescence maculaire et la maintenance de la vue.
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Incorporer l'ail, les oignons , les échalotes et peut câpres , qui contiennent soufre que le corps utilise pour produire du glutathion , un antioxydant qui profite à la lentille de l'oeil. Ail et les oignons aident également à maintenir la santé circulatoire , ce qui profite aux yeux .
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manger les légumes verts feuillus quotidien . Épinards , le chou vert , le chou , le brocoli et le chou frisé sont riches en caroténoïdes ( lutéine et de zéaxanthine en particulier ) , ce qui empêche la dégénérescence dans les yeux. Les avantages de ces légumes s'étendent au-delà des yeux , car ils contiennent d'autres vitamines et minéraux utiles qui peuvent améliorer la santé , y compris l'acide folique, la vitamine A, B12 , la vitamine C et de calcium .
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Ajouter jaune et orange légumes à votre alimentation . Carottes , courges, citrouilles , patates douces et autres légumes jaunes ou oranges contiennent du bêta-carotène , qui est converti par l'organisme en vitamine A. Cette vitamine importante est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages du stress pour les cellules et les tissus , y compris ceux trouvés dans les yeux .
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Ajouter le vin rouge et de petites quantités de chocolat noir à votre alimentation. Le chocolat noir contient des flavonoïdes qui protègent les vaisseaux sanguins dans les yeux . Un verre de vin rouge chaque jour a été démontré que de nombreux avantages pour la santé , l'amélioration de votre vision , de la fréquence cardiaque et la circulation sanguine .
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Essayez myrtilles si vous cherchez à ajouter quelque chose de différent à votre alimentation. Myrtilles contiennent des anthocyanosides , qui améliorent l'approvisionnement en sang pour les yeux.