Comment faire les exercices de Kegel Sans Tensing Butt

Nommé d'après le gynécologue , le Dr Arnold Kegel , qui a développé un outil de mesure de pression vaginale appelé périnéomètre Kegel , les exercices de Kegel aider les hommes et les femmes. Pour les femmes , la réalisation d'exercices de Kegel maintient les muscles du plancher pelvien forts, qui peuvent affaiblir après la grossesse et l'accouchement. Kegel peuvent également vous aider à avoir des orgasmes . Pour les hommes , effectuer les exercices de Kegel nécessite la localisation de votre pubococcygeus (PC ) des muscles qui contrôlent l'écoulement de l'urine et le sperme , et la fermeté de construction . Kegels également vous aider à contrôler vos éjaculations et mieux aider vos orgasmes durent plus longtemps . Kegels pour les hommes et les femmes peuvent se faire sans stresser vos fesses avec un accent et la pratique . Instructions
exercices de Kegel pour les femmes de la
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situer votre plancher pelvien en insérant un doigt à l'intérieur de votre vagin , puis serrer les muscles autour de votre vagin . Vous devriez sentir votre vagin devient plus serré autour de votre doigt et de sentir votre plancher pelvien ascenseur . Détendre les muscles autour de votre vagin , et sentez votre plancher pelvien déplacer vers le bas .
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uriner , essayez d'arrêter d'uriner au milieu du gué . Si vous pouvez arrêter l'écoulement de l'urine , vous avez le mouvement de base de Kegel . Rappelez-vous comment arrêter votre flux d'urine sent pour vos exercices de Kegel , mais ne pas effectuer les exercices de Kegel en urinant - cela se traduira par une vessie affaiblie , selon la Clinique Mayo
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vide . la vessie , puis se coucher sur le dos ou mettre à l'aise en position assise . Contractez vos muscles du plancher pelvien comme vous avez fait avec votre doigt et l'arrêt de votre flux d'urine . Maintenez la contraction au nombre de cinq , la détente au nombre de cinq . Répétez les contractions quatre ou cinq fois , travailler à 10 secondes ou chiffres pour chaque contraction et de détente pour le compte de 10 .
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évitez de stresser vos fesses ou les cuisses en plaçant votre attention uniquement sur votre plancher pelvien muscles . Respirez librement dans vos exercices de Kegel.
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Effectuer les exercices de Kegel en trois séries de 10 exercices chaque jour . Puisque vous pouvez faire les exercices de Kegel presque n'importe où , vous pouvez adapter les exercices de Kegel dans votre horaire à chaque fois que vous faites quelque chose de routine , comme regarder la télévision ou la cuisine.
Exercices de Kegel pour
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Localisez vos muscles PC par arrêt de l'écoulement de l'urine . Aussi , placer un doigt à l'intérieur de votre anus et essayer de serrer votre anus - ce qui représente vos muscles PC . Faites attention à sentir l'emplacement de vos muscles PC afin de ne pas serrer vos fesses, les cuisses ou de l'abdomen . En fait , vous devez garder vos fesses détendue tout en effectuant votre Kegels . Une fois que vous localiser les muscles de votre PC , vous n'avez plus besoin de votre doigt ou une partie de vos mains pour les exercices de Kegel .
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Clench et relâchez vos muscles PC rapidement pendant 10 secondes ou au nombre de 10 . Détendez-vous pendant 10 secondes , puis répétez la crispation et la libération de deux autres jeux , de détente entre les deux pour 10 secondes.
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Effectuer 10 séries de crispation rapide et la libération pendant 5 secondes , avec 5 secondes rompre entre chaque série .
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Serrer muscles PC et maintenez pendant 30 secondes, puis prendre une pause pendant 30 secondes . Répétez trois ensembles de Kegel . Répéter tous les exercices de Kegel chaque jour pendant une semaine .